親愛的女性朋友們：當你每月“好朋友”來時，你是堅持運動，還是停下來？ 我們有的女性朋友在這幾天什麼活動也不敢參加，把月經視爲運動的攔路虎；而有的人恰恰相反，和往常一樣活躍在健身房、體育場上，把經期蔑視爲紙老虎。在那幾天，到底該不該運動，如何選擇運動呢？
適當運動改善心情
首先決定要不要運動的問題。身體的感覺是最重要的，一般來說分爲三種情況。
第一，如果沒有明顯不適，體力比較充沛，可以和往常一樣生活起居及活動；第二，如果感覺全身非常不舒服或者痛經，就應該避免運動，多休息；第三，最普遍的情況是，感到心煩、睡眠質量不高、頭暈、好吃甜食，此時最好要參加適度的運動。運動會讓人保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，全身放鬆；還可以改善血液循環，減輕盆腔充血並利於經血排出。
強度視感覺而定
經期適當地運動，對身體還是大有益處的。但運動的強度要控制好，最理想的強度就是運動時感覺比較輕鬆，不覺得吃力。運動時間不要過長，一般控制在30－45分鐘即可。二三十歲的人，運動時心率一般控制在每分鐘120－130次爲好，不要超過140次。
能做與不能做的運動
總的原則是不能游泳，不能參加劇烈運動。月經的最初一兩天，可以參加運動量不大的徒手體操、乒乓球、原地投籃和託排球等活動。然後，隨着經血量的減少，可以逐漸增加運動量，直至恢復正常鍛鍊。
應避免參加引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球等。
另外，來月經的女性不宜在烈日曝曬下運動，腹部更不能着涼，以免引起卵巢功能紊亂，導致月經失調。
月經期從事體育鍛煉應該注意什麼呢？首先應該控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。其次，運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。最重要的是如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難
一般來說，由於生理、心理、飲食、勞累、受涼等諸多原因，女孩子在月經前後或月經期都會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。如果在月經期不注意保養，比如從事劇烈的運動，不僅會加重痛經等症狀，而且可能引起婦科方面的疾患。
那麼月經期從事體育鍛煉應該注意什麼呢？
● 首先應該控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。
● 另外，對於那些必須從事游泳訓練的女運動員，應注意水溫和池水的清潔度。如果水溫太涼，容易引起氣血淤滯，"不通則痛"，加重痛經的程度。月經期女性的抵抗力下降，極易引起泌尿生殖系統的感染，因此，如果池水比較骯髒，可導致盆腔炎等婦科炎症。
● 第三，運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。
● 第四，如果在運動過程中，感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難。