[HOT]生理期減肥不公道，最首要的是把持食慾

  　　最近在女白領間風行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗回於沒有把握減肥最佳期。據說月經後的第21-28天是減肥的停止期，這一期間怎麼減都是白費勁氣。而減肥成果最好的期間是月經後的1―7天。醫學專家對此表示猜忌，專家指出，很有可能繁忙了一個月，表面上體重減了一二斤，理論上減去了多餘的水分而非脂肪。 　　生理期減肥兩籌劃很風行　　四期減肥法　　生理四期減肥法，據說這種減肥法的創造者是澳大利亞的一位着名教授。具體的方法是：使用生理週期將瘦身分成四期：1、月經來的1-7天稱爲瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重個別比平常多2-3斤。趁着身材比較衰弱，多吃一些含鐵的食品，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只要這一週可能吃這些高熱量的東西。2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃嚇去的熱量假定不能敏捷分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量撿少對高熱量、高脂肪食品的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合過量活動，即可撿少26%的分量。跑步、游泳、騎自行車最易耗費熱量，是最佳減肥活動。3、月經後7-14天瘦身平快期，還是減肥的有利期間，誠然成果可能不如上個階段分明，但仍可獲得不錯的瘦身事蹟。多吃高纖維食品，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝進足夠的高纖維食品，可匆匆進激素排出，減少血液中鎂的含量。4、月經後14-21天瘦身遲緩期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜平淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富養分；多飲水，保持排泄通暢，撿少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食品，以補償經期所流失的養分素、礦物質。　　點評：籌劃太費事成果不明　　有專家分析，認爲此籌劃有必定科學根據，但是太費事個別人保持不了，輕易中途而廢，而且僅合適月經週期法則的女性朋友。到了第14天左釉冬籌備排卵時，因爲體內荷爾蒙的變動，人領會滯留水分，體重減少1-3公斤，這時分減肥看到了成果，沒有必要過早高興，因爲有可能減掉的是水分而不是脂肪。爲什麼？排卵的第14天，因爲動情素進進徽瑰期，分泌徽瑰素，形成水分滯留，因此呈現浮腫景象。所以在生理期這段期間，有的人體重減少，減少幅度約爲1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1―3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動纔是上策。　　7天一週期飲食減肥　　月經後1周，情感較鞏固，而代謝速度較快。在這一週內調劑飲食，減肥行之有效，比起爲期一個月的週期減肥，這種減肥方法更受MM們的歡送。　　第一天以調劑主食開端進行瘦身，一天之中有兩頓衝破正常就餐，只以簡單敷衍的調劑主食撿少約1公斤體重。假定1天未達到成果，則持續進行2-3天。調節主食後的第二天，早餐前量體重，假定體重撿少了1公斤，則儘快進行約非常鐘的機會體操。在體操結束後吃早餐。從當天開端可能復原平日飲食。第3天-第4天有可能體重臨時忽然減少，但是三餐要保持平常量。第5天即便飲食與平常雷同，但體重仍然撿少。第6天-第7天若撿少了1公斤，則再次開端調節主食進行瘦身。假定第6天-第7天體重開端撿少，回到過來領有苗條身材時的體重，則瘦身獲得了成功。當天再次調節主食，挑釁再減1公斤。如此以7天爲一個週期，一個月循環3次。 　　點評：極易反彈　　專家認爲，切實這種方法和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方法最輕易反彈，反反覆覆還會影響內分泌，甚至會引發月經錯亂。　　月經來潮不貪嘴便是減肥　　有專家研究發現，女性在生理期快到的時分食慾會減少“20%―25%”。很多女性都會有這樣的感到，“好朋友”要來的那幾天，總是順便想吃甜食，食慾茂盛，情緒煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在必定程度上安撫煩躁的情感。有的女性以此爲藉口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的減少了。因此，經期管好嘴巴，均衡飲食切實就是減肥了。來潮的前一週飲食宜平淡、易消化、富養分，減少綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，撿少骨盆充血。經期1-3天，做一些較爲柔柔的拉伸活動，如冥想型瑜伽、低級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕活動能幫忙身材血液順利流通，緩解壓力。順便須要留心的是，必定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。假定感到睏乏或發現出血量突增或暴減的情景，需立即結束活動。經期第4-5天，身材開端復原，此時可能開端進行慢走、慢跑等有氧活動。(王宛璐 蔡蘊琦)