中秋節的英語作文 女性生理期減肥真的有效

時間: 2011-10-24

姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作爲當今的頭等大事,時刻與熱量斤斤計較,絲毫不敢馬虎怠慢,

- 這是一段非常容易發胖的時期哦,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

第一部:減肥泄留期

回憶一下,你是否總是到每個月的某個固定時間,心情就會徒然變壞,食量也隨之劇增?這是你身體裏雌激素在作怪,雌激素的分泌不僅時刻影響着女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響,

- 身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

加速減重方案:

- 爲了下一次月經來臨做準備,增強鐵和蛋白質的攝入量。

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,中秋節的英語作文,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白,中秋節的英語作文。

關鍵提示:此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量,

- 建議你能制定一個一週飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果,

健康瘦身食譜:

- 跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,

生理表現:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,

加速減重方案:

生理表現:孕酮分泌在第3周起到達高峯,

- 多吃高纖維食物,如疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

關鍵提示:適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

健康瘦身食譜:

減肥成功指數:★★★★

 在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成爲我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器,絕不是不可能的事情!


加速減重方案:

- 應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

第二部:減肥高峯期

- 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

- 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因爲這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

第四部:減肥慢行期

- 你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右。

時間計算:月經後第21~28天

時間計算:月經後第7~14天

- 如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作爲減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯。

- 不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,

- 可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普提拉等等。

- 游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合徵。

加速減重方案:

澳大利亞雷德曼博士告訴我們:如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式,女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!

時間計算:月經開始後第1~7天

- 跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇,中秋節的英語作文。

- 最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,中秋節的英語作文,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

第三部:減肥平快期

生理期減肥四部曲

減肥成功指數:★★

生理表現:在月經來臨時,

關鍵提示:即使你平時不喜歡有氧運動,也要嘗試做一些,否則可能會出現浮腫和體重增加。

- 最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

減肥成功指數:★★★

- 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,

- 此階段的建議運動時間是每週3~5個小時,

時間計算:月經後第14~21天

減肥成功指數:★★★★★

- 少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一週運動時間保持在6小時以上。

- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經,

生理表現:排卵期後的一週,卵細胞激素作用轉強,但因爲黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定。這段時間你不會有什麼特別的感覺,

- 忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。

健康瘦身食譜:

- 運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。

- 多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥進程。

- 多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

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