女性更年期食補

時間: 2011-06-20

一般女性在45~50歲左右,也就是絕經前後,都要經歷一個更年期階段。這階段有些婦女由於調節功能、代償能力和精神狀態較差,不能適應這個階段的生理變化,就會出現心血管、神經系統和代謝系統方面的一些症狀。

  女性更年期很突出的是月經變化。有些婦女月經不斷,經血量增多,這樣可能引起貧血。遇到這種情況,在醫藥治療的同時,飲食調養要多吃一些富含優質蛋白質、葉酸、維生素B12、維生素A和鐵、銅的食物,如肝、瘦肉、雞蛋、牛奶、菠菜、芹菜、油菜、柑桔、紅棗等等。

  更年期植物性神經紊亂是由於內分泌失調所致,症狀主要爲出現潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花,有的還伴有失眠、心情焦慮、抑鬱,神經過敏、易激動及陣發性啼哭,嚴重時類似精神病患者。緩和這些症狀,除治療,注意休息,避免不良刺激外,飲食上要多吃些含硫胺素和煙酸豐富的食物,如粗麪、糙米、豌豆等,因爲硫胺素可抑制精神抑鬱和激動;煙酸可以使血管擴張,對治療血管痙攣、降低膽固醇有較好效果。同時,儘量少吃鹽,這對降血壓有好處;不吃刺激性食物,有選擇地吃一些安神降壓食物,如蓮子、百合、紅果、西瓜、綠豆等。

  由於更年期代謝改變,有些婦女在絕經後容易出現脂肪積聚,身體發胖和血膽固醇增高、血管硬化,骨質疏鬆等症狀。對此,應着重從控制飲食上進行預防。要少吃一些碳水化合物和含脂肪多的食物,多吃一些黃豆和豆製品,它們是婦女更年期必要的物質。同時,還要多吃一些含鐵、鈣和纖維素多的食物,如蔬菜、粗糧、蝦皮等,這樣可以增加血紅素,彌補血流量和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸蠕動,既可防止老年性便祕,又降低膽固醇的吸收。

  處於更年期的婦女切不可忽視飲食調養,因爲這可從根本上調治女性更年期生理的變化。多數女性只要在這個時期注意飲食,再輔以一定藥物,並進行適當體育鍛煉,都會順利地度過更年期的。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-06-02
女性更年期燥熱口乾、虛熱口渴者,可食白木耳、桑葚、甲魚、鴨肉等,可滋陰補虛、益氣和血。  女性更年期心神不安、煩躁失眠者,可食百合粥、蓮子湯、牡蠣肉湯,能補虛、養心、安神。另外,更年期女性因爲陰虛生內熱出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,枸杞子、蚌肉、烏賊魚等也是日常飲食和保健的食材選擇。
第2樓 熱心網友 2013-06-02
女性進入更年期以後,首先要注意按時按量用餐;其次應注意均衡營養,不要偏食,要粗細食搭配以保證蛋白質、維生素和無機鹽的攝入量,並適當攝入一些乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等;第三要避免過飽,糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟負擔併發生動脈粥樣硬化。此外,養成每日飲用1—2大杯牛奶的習慣對防止更年期後的骨質疏鬆症很有益處。更年期女性應少吃動物脂肪含量高或過鹹的食物,每天鹽的食用量最好不多於6克,因爲過鹹的食物會引起更年期水腫、血壓增高,加重身體不適。
第3樓 熱心網友 2013-06-02
你好:①.木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質,多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認爲白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年期月經紊亂,尤其是月經過多,淋漓不止時,尤爲適宜。 ②.燕窩。性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養陰,添精補髓,養血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所說:"燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,俾其補不致燥,潤不致滯"。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。 ③.百合。亦爲一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在...