第六章 男性心理與健康

　　家庭負擔、工作壓力、夫妻關係……都會給男人帶來沉重的心理壓力，堅強的男人同樣有脆弱的一面，而如果用“堅強”去掩飾，不去釋放與宣泄，無疑會使心理負擔轉化爲疾病。
　　男性心理健康8標準
　　健康不僅僅包括身體的健康，也包括心理的健康。專家認爲：凡對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應的人，其心理便是健康的。作爲支撐家庭與社會主體的男性，如果能在日常生活中，經常通過這個標準來衡量自己的言行，那您的心理一定是健康的。
　　心理健康其實是一種持續的心理狀態，在這種狀態下，當事人能夠有良好的適應能力，具有生命的活力，並能發揮本身的能力和潛力。心理健康是不好去通過儀器來檢測的。因此有一個評測心理健康的標準就能更好地把握住一個健康的心理狀態。對於男性來說，承受着更多壓力和責任的羣體，這個標準就顯得更加有必要了。專家分析，心理健康標準的核心是：凡對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應的人，其心理便是健康的。心理學界認爲，完全符合心理健康標準的人是不存在的，但心理健康卻永遠是人們努力的方向。作爲支撐家庭與社會主體的男性，如果能在日常生活中，經常通過這個標準來衡量自己的言行，那您的心理一定是健康的。
　　瞭解自己
　　有一個人永遠跟我們生活在一起，這個人就是我們自己——自我。孔老夫子說過：“知己者明，知人者智。”我們只有瞭解自己，接受自己，纔有可能是幸福的，是健康的。瞭解自己的長處，我們會清楚自己的發展方向；瞭解自己的缺陷，我們纔會少犯錯誤，避免去做一些自己力所不能及的事情。
　　面對現實
　　我們可能沒有出生在一個富貴的家庭；我們的工作可能也不盡如人意；我們的愛人可能也不精明能幹、體貼入微；我們的孩子可能也不都聰明伶俐、順從聽話；我們也可能正在遭遇着挫折和磨難……但是，我們只有先正視這一切，接受這一切，在此基礎上，纔有改變的可能性。只有認清現實，接受現實，腳踏實地，我們纔能有更大的收穫。
　　善與人處
　　人生活在由他人構成的社會中，就像魚生活在水中一樣，離開了他人，離開他人的幫助，人將無法生存。有心理學家統計，人生80%左右的煩惱都與自己的人際環境有關。對別人吹毛求疵，動輒向他人發火，侵犯他人的利益，不注意人際交往的分寸，都將給自己帶來無盡的煩惱。
　　承擔責任
　　除了襁褓中的嬰兒之外，每個人都有自己的責任和工作。兒童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承擔家庭和社會的重擔，在工作中獲得謀生的手段並得到承認和樂趣。所以，失業給成人的打擊不僅是經濟上，而且是心理上的，它會使人喪失價值感，帶來心理危機。能夠勇敢地承擔責任、從工作中得到樂趣的人，纔是真正成熟、健康的人。
　　意大利著名畫家達·芬奇說：“勞動一日，方得一夜安寢；勤勞一生，可得幸福的長眠”。而逃避責任、逃避工作只能使人感到煩躁和悔恨。
　　控制情緒
　　情緒在心理健康中起着重要的作用。心理健康者經常能保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善於從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。反之，經常性的抑鬱、憤怒、焦躁、嫉妒等則是心理不健康的標誌。當一個人心理十分健康時，他的情緒表達恰如其份，儀態大方，既不拘謹也不放肆。
　　塑造人格
　　人格是人所有穩定的心理特徵的總和。心理健康的最終目標就是保持人格的完整性，培養出健全的人格。有一則印度諺語說：態度決定行爲，行爲決定習慣，習慣決定人格，人格決定命運。我們的性格和命運正是由我們自己每時每刻的行動自我雕塑而成。
　　有家有業
　　家和事業是成年男性責任與壓力的源頭。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是相互促進的，"家和萬事興"，無力"齊家"，恐怕也無力"平天下"。在處理好二者之間的關係時，更應具備一個健康的心態。
　　取之有道
　　“君子好財，取之有道。”一方面是說光明正大的增加收入，另一方面也可以說是以一個健康的心態對待自己的私慾。在嫉妒和眼紅之外，以一顆平常心對待花花世界裏的誘惑。老天總是會把機會給那些勤奮的人的。
　　男性如何遠離憤怒
　　許多人常常大發脾氣，這樣不但對人際交往不利，長此以往，還會影響身心健康。
　　按照以下的方法去做，可以緩解易怒的心理。
　　（1）要避免生悶氣
　　控制憤怒，不但不要將憤怒表現出來，也不能在心裏生悶氣。從某些方面來說，生悶氣的危害，甚至大於將憤怒發泄出來。要知道，生氣、發怒是用別人的錯誤來懲罰自己。
　　（2）學會轉移注意力
　　一旦察覺到什麼會引起憤怒，應當儘量避開，而去做一些令自己愉快的事情。
　　（3）推心置腹的交談
　　交談可將心頭的怒火發泄出去，比如，找一位博學多識的朋友，對於某件令自己憤怒的事進行宣泄，大談一番，即使過火也沒有關係。這位朋友會對你進行分析勸導，從而使你的怒火得到化解，甚至可以引導你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法，加強你的修養。
　　（4）忍耐10秒
　　當你要動怒時，花幾秒鐘冷靜地描述一下自己的感受和猜測一下對方的感受，以此來消氣。最初10秒是至關重要的，一旦你熬過這10秒，怒氣便會逐漸消逝。
　　（5）設立一本憤怒日記
　　如果你是一個易於憤怒卻不善控制的人，建議你不妨設立一本憤怒日記，記下你每天的發怒情況，並在每週作一個小結，這會使你認識到：什麼事情經常引起你的憤怒，瞭解處理這此事情的合適方法，從而使你逐漸學會正確地疏導自己的憤怒。
　　除此之外，在飲食方面，應注意儘量避免暴飲暴食，或少吃甘甜、辛辣、油膩的食物。
　　男性也要小心抑鬱症
　　憂鬱症經常被視爲女性化疾病，現實生活中，其實有不少男人受憂鬱所困。近年來，越來越多的醫生髮現，有些男性憂鬱症患者並不像女性患者一樣以“綿羊型”退縮症狀表現，而是“豺狼虎豹型”。雖然美國國家衛生研究院指出，女性憂鬱症患者約爲男性的兩倍，卻已有不少精神醫學專家分析，或許女性患者真的比男性多，但也可能是男人不願承認、不願出面求助，導致表面上的數字較少而已。
　　研究男人憂鬱症多年的治療師李爾在美國心理學會年會中提出，大約近7成男性憂鬱症患者未被診斷出來，男人慣以其它行爲掩飾，李爾稱之爲“隱藏式憂鬱症”。尤其是生活在中國都市的男人，注重面子，將精神科視爲軟弱、羞恥的象徵，隱藏式憂鬱症的男性人數可能不少。
　　非典型憂鬱症狀男性憂鬱症和女性最大的不同在於，男人非常容易生氣，經常以酒精、藥物濫用掩蓋憂鬱情緒。除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會以工作狂、一點小刺激就抓狂、摔東西、狂賭、衝動行爲，如開快車，這些症狀表面上看是男子氣概的表現，其實是使自己、家人或醫生受到矇蔽，更有甚者，許多家庭暴力問題也與憂鬱症有關，潛在患者隱藏在社會各角落。
　　男性憂鬱症患者症狀並不明顯
　　30多歲的王先生從事美術設計，三年多前感情受創，情緒嚴重低落。他不言不語獨自埋頭工作，每天工作超過12小時，直到有一天起牀照鏡子時才發現自己面無表情，好幾個星期都沒有笑過了，他這才明白，想借工作找情緒出口根本無效，他最後求助精神科醫生，服用相關抗憂鬱藥物才使情緒穩定下來。
　　女性比較願意通過和好朋友聊天訴苦解鬱，而男人即使聚衆聊天，話題也多與工作、國家大事有關。累積久了，情緒堆在心底，形同“悶燒鍋效應”。精神科專家指出，情緒悶燒到一定程度就得找出口宣泄，否則就會引發生理和心理方面的疾病。生理疾病常見的是消化性潰瘍、心臟血管等疾病，心理問題就是可能患上憂鬱症，嚴重的會出現暴力傾向和精神異常。有一位先生，是別人眼中認爲的好丈夫、好爸爸，全家人的開心果。有段時間，家人發現他變得不愛搞笑，不愛說話，而且失眠，開始以爲他得了重感冒，不以爲然。直到有一次他喝了酒，情緒失控，大呼小叫說自己好累、想死，用頭去撞牆、咬舌頭，企圖自殺時被家人緊急送到醫院，住進了精神病房。經過診斷分析治療，醫生逐漸掌握病因：他平常有苦不說，自認是一家之主，應該頂住這片天。沒想到會被錢難倒、債務糾紛連環扣，情況日漸惡化，無助又不敢求助，不想家人擔憂，只好往內心壓抑，本想借喝酒緩解，但到最後鬱悶卻如火山般爆發。
　　醫生認爲，男人受傳統價值觀束縛，被要求堅毅、強壯，扛起社會家庭責任，成就取向很高，總希望扮演保護者角色。別說找人傾吐了，即使身體發出警訊，胸悶、胃痛、失眠，也視若無睹，生怕被當成弱者、懦夫，有損顏面。
　　目前醫學界關於憂鬱症真正病因仍存有許多假說：神經傳導物質失衡，尤其血清素、多巴胺和正腎上腺素失衡，腦神經細胞發育不全與退化、腦部受損、細胞自殺機制激活過早、長期用藥、基因遺傳、壓力荷爾蒙作祟等等。憂鬱症真正原因雖然還不是十分清楚，但男性比較常見的多半有外在挫折，比如：失業、經濟受挫、中年危機、空巢期、未妥善規劃退休生活、失落感，再加上個性逞強等，男人一般羞於承認自己得了這種病，能撐就撐，當憂鬱沮喪變成一種生活方式，經年累月，內心充滿悲情絕望，找不到出路，可能自殺就成了唯一的出口。根據統計，自殺個案中，9成以上有精神疾病，其中7成有憂鬱症（尤其嚴重憂鬱症），有15％最後以自殺結束生命。
　　及時發現男人憂鬱症狀並及時緩解
　　1.睡眠和食慾是發現憂鬱的兩大指針。失眠、體重下降、接着注意力與思考能力減退、情緒變得急躁不穩，以前喜歡的運動現在提不起勁、酗酒、藥物成癮，經常發呆，問想什麼都說沒有，不注意時又聽到他哀聲嘆氣，一注意到家人在看他又不高興，這都是觀察重點。
　　2.從側面協助。通常剛開始男人意願不強，家屬時間假如允許，可陪他一起去醫院。男人不太願意詳述病症，頂多交代失眠或身體疾病，家屬的敘述就變得很重要，能比較快地進入治療核心。
　　3.從改善失眠切入。人們較能接受自己有失眠問題，勸服男人就診不妨從治療睡眠障礙切入，至少他願意上醫院，獲得初步診療。
　　4.親密關係是最好的治療方法。“伴侶、家人的親密支持是憂鬱男人最好的醫療，”哈佛醫學院教授波拉克對男人提出警告，證明男子氣概不需要靠高空跳傘或攀巖，試着對知己或親友訴說心事，就能避免自己捲入憂鬱風暴。
　　男性減壓絕招
　　生活中到處充滿着壓力，爲了不讓自己陷入痛苦和不幸之中，就需要把壓力轉化爲動力。以下方法不妨一試：
　　（1）“放鬆”可以改變不良壓力的影響，使你的身體得到改善。
　　（2）補充營養，把飲食作爲壓力控制計劃的一部分。
　　（3）找到可陶醉自己的玩耍項目。
　　（4）控制時間是一個很有用的方法。工作時由你來控制時間，而不是時間控制你和威脅你。
　　以上是解決壓力的一些理論性的方法，下面有一些具體的方法。
　　（1）家庭商討。
　　（2）吃飯時間是家庭全體成員能聚在一起的時間，所以此時的重點在於營造舒適的氛圍。
　　（3）經常讓自己笑一笑。笑話、幽默、喜劇等，都可以達到這一目的。
　　（4）休假。
　　（5）興趣和愛好。比如你應該冒一次險去更換一個工作或回到學校中繼續深造。
　　（6）自信心。意味着你可以保障自己的權益，而不會損害別人的利益。
　　（7）散步。經常散散步，即使只有5分鐘，也能使你的身體恢復清爽和愉快。
　　（8）工作環境的舒適。
　　（9）明確報償。
　　相信這些方法會讓你輕鬆走出壓力，在壓力中體會人生的意義。
　　會哭的男性更健康
　　男兒有淚不輕彈，這是每個男孩子從小就受的教育。所以，儘管憋着的滋味很難受，可也只能把眼淚嚥到肚子裏，把哭扼殺在萌芽狀態。
　　於是，很多成年的男人哭的本能好像已經退化了，他們不敢哭，也不願意哭。
　　一個大男人淚流滿面的，和堅強剛毅相去甚遠，實在讓人笑話。而當硬漢形象充斥銀幕的時候，男人更不能哭了——因爲會被女人看不起。
　　張先生是一家公司的老闆，凡是認識他的人都會異口同聲地說他是個鐵人，不管碰上什麼難事，從未見他掉過一滴眼淚。一次公司因爲重大失誤瀕臨破產邊緣，他也是一臉的堅毅。其實困境中他多次有大哭一場的衝動，但都忍住了，因爲覺得一個大男人不能表現得那麼沒出息。半年後，公司漸漸步入恢復期，張先生卻像變了一個人一樣，性格孤僻怪異，而且變得非常敏感多疑，精神萎靡，情緒不高，身體狀況也大不如前。
　　其實，人都有七情六慾，哭泣不只是女人的權利。男人大哭並不是什麼丟臉的事情。根據各種醫學研究證明：哭在很多時候是有利於健康的。哭會使心中壓抑的情緒得到發泄，從而減輕精神壓力。該哭不哭，一味強忍，悶在心裏時間久了，心中的壓抑就會越積越重，精神負擔也就越來越大，進而容易引起情緒低落、失眠、沒有食慾，表現出悲觀厭世甚至輕生的態度——反應性抑鬱症往往就是這樣造成的。
　　現代男子來自社會與環境的身心壓力更大，而傳統又要求男人要扮演剛強、全能和成功的社會形象，他們因此不得不費力地包裝自己，時時抑制自己的喜怒哀樂。其實人在感情衝動時流出的眼淚，其化學性質與眼部受機械刺激時流出的眼淚是不同的，其中有些物質正是能引起血壓升高、心率加速或消化不良的“罪魁禍首”。
　　心理學家曾經做過一個調查，將137人分爲健康組和患病組。患病組是潰瘍病和結腸炎的患者，這是兩種與精神緊張密切相關的疾病。結果發現，在日常生活中健康組哭的次數會比患病組多，而且哭後自我感覺較之哭前好了許多，減輕了不少的痛苦。
　　進一步的研究發現，人們因情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性物質。而當你哭泣時，這些有害的化學物質便會隨着淚液排出體外，有效地降低了有害物質的濃度，緩解了緊張情緒。有研究表明，人在哭泣後，其情緒強度一般會降低40％。這便解釋了爲什麼哭後的感覺會比哭前要好了許多。當人哭時，有害物質會隨眼淚排泄出來，對健康自然是有利的。從這個角度來說，哭是機體對有害物質的一種自我調控功能。何況哭後可以使人心情變得略爲舒暢，也是心理自我調節的方式之一。所以，強忍着你的眼淚等於自殺這句話絕不是危言聳聽。
　　上蒼給了人類發達的淚腺，在這一點上男女是沒有區別的。現在在某些大城市悄然興起了一種“哭吧”，環境幽雅，凡是想哭的人可以進去盡情的哭，絕不過有人笑話或打擾。進去時愁眉苦臉，出來卻一臉輕鬆——讓那些不愉快都隨着眼淚流走吧。生活節奏快，人際關係複雜，工作壓力大，每個人都可能遇到承受不了的困難或挫折。委屈鬱悶的時候，男人們實在沒必要繃着臉裝出一副硬漢樣，要記得：會哭的男人才更健康！
　　6種情緒有害男性健康
　　誰說情緒只是女人的困擾，男人也一樣被各種情緒問題包圍，以下七種就是不可忽視的危害男性健康的情緒疾病。
　　NO.1：敵意
　　這是個講究TEAM　WORK的社會，不能和他人積極專家發現：“敵視情緒”引發的焦慮、悲觀每上升1分，患心臟病的危險就增長6個百分點。因爲“敵視情緒”長期鬱積會破壞男性身體的免疫系統，更能對心臟系統產生壓力，嚴重的還會導致心臟受損。“敵意”還讓體內炎症蛋白含量升高，引發冠心病。
　　制“敵”有方：修煉心性，心態平和地與人合作，要知道懂得成全別人才能成就自己。
　　NO.2：憤怒
　　吃的量多了，與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多，而VB1缺乏會使人脾氣暴躁、健忘。研究發現VB3缺乏與焦慮有關，VB6的不足則導致思維能力下降。另外，肉類吃多了，體內的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發怒。制怒劑：玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒。蓮藕屬順氣佳品，蘿蔔生吃(如有胃病可飲用蘿蔔湯)也是天然的制怒劑。
　　NO.3：悲傷
　　從科學的角度分析，人之所以會感到悲傷，是由於體內氨基酸的長期不平衡導致的。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是男人悲傷不已的潛在原因。抑悲靈：濃骨湯、維生素C都會對抑制悲傷有所幫助。另外要確保每日攝入的食物種類不少於20種，其中蔬菜水果種類不低於5種。
　　NO.4：多疑
　　多疑使心理安全指數降低，因多疑引發的猜忌更是誘發兩性戰爭的導火線。多疑還讓人寢食不安，因此引起的食慾不振和營養問題也是疑心太重的惡果。研究發現：吃素會影響細胞對能量的利用，並擾亂腦組織神經遞質的合成和釋放，更容易讓疑心加重。另外，飲食結構中長期缺鋅也可能導致情緒不穩和多疑。抗疑素：適當吃肉類和海洋產品能改善心境，偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數回升。
　　NO.5：鬱鬱寡歡
　　除了情感生活中的不幸，還有什麼能讓血性男兒鬱悶起來？分析認爲：血液中血糖不足能夠導致抑鬱。另外，汞中毒也是導致鬱鬱寡歡的重要原因，例如香菇頭、幹木耳中就可能殘留汞元素，足夠引發男人的情緒災難。抑鬱靈：補充足夠的碳水化合物，最好是穀類食物。另外，在食用蘑菇木耳之類的乾菜時，務必浸泡10分鐘以上，並用流動的水反覆沖洗。
　　NO.6：恐懼
　　男人也會感到恐懼嗎？當然，而且，他們經常會陷入恐懼中，只是他們不輕易表達罷了。在讓男人感到恐懼和不安的事件中，最大憂慮是在職業發展方面，工作所導致的壓力對他們的健康危害也最大。美國的數據統計發現，現代社會男性每天的睡眠時間平均減少了2.8個小時，害怕失去工作成了男人“生命中最不可承受之懼”。男人恐懼的另一件事就是失去獨立能力，必須依賴別人的照顧，當男人的健康出現問題時，他們比女性更感到恐懼。所以，他們不去醫院，因爲他們更寧願選擇逃避。
　　解決恐懼：與朋友和家人保持交流，適時爲自己減壓。必要時向心理醫生求助。
　　10個讓男人放鬆的角落
　　愈來愈多的男人，願意傾聽自己內在的聲音，也願意承認自己和女人有一樣的情緒。但他們還是謹慎地選擇，在自認最安全的“私密空間”，獨自面對。
　　1．車子
　　很多人都會比喻，車子是男人的“小老婆”，黏膩且私密。車門一關，就無人可打擾。開着車也可以到任何想去的地方，充分滿足男人想動的慾望。
　　2．牀上
　　除了性，牀上還可以做很多事。很多人會在睡前聽點音樂或看點書，那可能是一天中，惟一屬於他的時間。
　　3．電視機前
　　電視遙控器像是個有力的權柄，按一下就換了一臺，也換了個世界。下班後的男人，可從遙控器的切換獲得一點掌握的快感，也可以從呆坐凝望中，放鬆心情。
　　4．網絡
　　虛幻的網絡世界，是現代男子才享有的“私密空間”，不管是匿名上網交朋友，還是遨遊在各式各樣不同的網站，這是讓男人覺得刺激卻又放鬆的地方。
　　5．辦公室的樓梯間
　　當工作壓力排山倒海而來時，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放鬆、轉換心情，就是最好的地方。
　　6．健身房或運動場
　　男人是十足的行動派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界裏，同時又能鍛鍊身體、舒緩壓力。
　　7．書店
　　各式各樣的書籍或雜誌，可轉移男人的注意力，暫時從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
　　8．酒吧
　　美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因爲每個坐上吧檯的男人，在幾杯黃湯下肚後，心事就源源不絕說出來。酒精，當然能使男人放鬆。
　　9．“三溫暖”或男人spa
　　現在的男人很喜歡洗“三溫暖”，也勇於嘗試新的男人spa。看似很多人共處的空間，卻是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜歡在嫋嫋升起的煙霧中，想不同的心事，三種水溫的沖刷，更可洗去一身的疲憊。
　　10．任何他想去的地方
　　可能是小時候長大的地方，也可能是某個特殊的情境空間，到了那裏，他能放鬆自己，穩定情緒。
　　快樂的男性最健康
　　俗話說：“笑一笑，十年少。”那麼，怎樣才能使自己生活得快樂呢？心理學家認爲，要想讓自己快樂，必須注意以下幾點：
　　（1）淡化自我
　　要想使自己與快樂爲伍，首先要不斷驅除心理上的煩惱與憂愁。而要做到這一點，最重要的便是淡化自我，樹立正確的人生觀。清代學者陳自崖曾說：“事能知足常愜意，人到無求品自高。”這對於淡化自我、驅除煩惱、保持快樂來說，堪稱至理名言。
　　（2）培養愛好
　　人的愛好多，生活就會變得豐富多彩，如集郵、種花、養鳥、垂釣、跳舞、下棋、看書、繪畫等，這些愛好可使生活多姿多彩。人的生活倘若陷入單調沉悶的“老調”，就不易感到快樂；而如果能去參加某項新的活動，則不僅可擴展自己的生活領域，而且還可以帶來新的樂趣。
　　（3）要有彈性
　　看問題要有彈性，要懂得“金無足赤，人無完人”的道理，對任何人和事都不可太苛刻，否則就會給自己帶來煩惱。
　　（4）學會寬容
　　是指處理人事關係要豁達大度。在生活中，人與人之間磕磕碰碰的事難以避免，但只要你能嚴於律己、寬以待人，你的人際關係自然進入良性循環。
　　（5）學會達觀
　　所謂達觀，就是要懂得社會人生變化的辯證關係，萬事如意只是一種良好的祝願，實際上萬事都按自己的主觀願望發展是不可能的。
　　男性遭遇心理“例假”
　　每個月總有幾天心情煩躁，看身邊的每個人都感覺不順眼，動不動跟家裏人發火……其實，每位男士都在每個月有這麼幾天心理週期，像女士的“例假”那樣準時，所以不少專家將其稱爲男人的“例假”。只不過有的人比較明顯，有的人顯得隱性而已。
　　“例假”來臨順着他
　　昨天還是陽光燦爛，今天就滿面陰雲。在上海市心理諮詢中心，一提起自己的老公，陳女士就氣不打一處來：“昨天他還是甜言蜜語對待我，今天就愛理不理的，而且每個月總有那麼幾天，我甚至懷疑他是不是跟別的女人有過約會……”
　　專家認爲，你若不瞭解男人的週期，愛情會在這個時候遭受到莫名其妙的週期性沉重打擊。你會發現在沒有任何明顯理由下，你心愛的男人每隔一段時間，突然就會疏遠自己。他好像很冷淡，甚至不願意跟自己的女人說話，總是躲在一邊，或者看書，或者看電視。當女人努力接近他時，他的反應會令人難以接受。他躲閃，甚至會大聲說：“走開，讓我清靜一會兒。”如果你以爲愛情就此結束，那就錯了。事實上，這是男人的週期性脫離。這既非他的錯，也非你的錯。
　　上海市心理諮詢中心杜亞鬆博士指出，當男人心理週期來臨時，女性不要試圖把他拉回來。女人應該利用這段時間做些本來自己曾想做的事情，給他自由，讓他向稍遠的外層空間遊離。相信一切都會順利，他一定能夠自己回來。
　　生物節律導致“例假”
　　杜博士分析認爲，每個人都有一定的生物節律，如個人的智力水平、情緒好壞等，只不過有的人節律明顯，有的人不明顯。不少男士一段時間以來的心情煩悶恰恰就是一種心理上呈週期性發生的“情緒低潮”現象，這是由人的生物屬性決定的。一般人的情緒週期每個月左右一次，在這個時期出現心情煩悶、常常發無名怒火等情緒起伏是很正常的。
　　專家說，一般情況下，男士們可以通過半年左右的時間尋找到自己的“例假”規律，在情緒週期到來之前把工作妥善安排好，避免因爲工作的事情煩心，必要時參加些輕鬆活潑的活動以調節自己的情緒。更重要的是，做妻子的更應在此時間關心理解丈夫，做好其心理疏導工作，而不是給丈夫施加更大的心理壓力。
　　男性如何正確面對挫折
　　我們在日常生活中，隨時都會遇到各種各樣的挫折，在挫折面前，人們也表現出不同的反應，心理承受能力差的人面對突如其來的挫折或是後退，或是消極抵抗。只有那些敢於挑戰困難，能夠審時度勢，採取積極進取的態度面對挫折的人，纔會更健康，也纔能有所成就。
　　既然挫折是難免的，那麼我們究竟怎樣做，纔是以“積極”的態度面對挫折呢？
　　（1）要敢於正視挫折
　　一般而言，每個人遇到挫折的可能性不可避免，具體而言，什麼時候遇到挫折，遇到什麼挫折不可能選擇，因此，正視挫折是排除挫折的心理和思想前提。所謂正視，就是要以一種正確的態度去面對它，既不要簡單地怨天尤人，歸之命運，這實際上等於放棄爭取轉機的努力，屈從於困難；也不要消極地逃避，爲其合理化尋找藉口，其結果對扭轉挫折是毫無意義的，或者說只能是自欺欺人。
　　（2）要堅定目標，不輕言放棄
　　每個人都有自己的奮鬥目標，只要這個目標是現實的，那麼即使暫時遭遇了挫折，也應克服各種困難，找出排除障礙的辦法，毫不動搖地朝即定目標邁進，最終實現自己的願望，達到預定的目標。
　　（3）要冷靜地對產生挫折的原因進行客觀地分析
　　爲了戰勝挫折，要對造成挫折的原因進行實事求是的認識和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，還是內部的，或是內外部兩種因素交織，共同起作用的。正確的分析和歸因，是戰勝挫折的必要基礎。把挫折和成敗結果一概歸因於外部因素的人，固然不能對行爲作自我控制和自我調節，面對挫折會感到無能爲力和束手無策，從而不能儘自己的最大努力去克服困難和改變失敗的處境；但是，把挫折和失敗結果統統歸結於個人的努力不足，過多地責備自己，也是不現實的，同樣不能對自己的行爲結果負起合理的責任、有效的改善逆境處境。
　　（4）降低目標，改變行爲
　　當一種動機經一再嘗試仍不能成功，達不到預定目標時，個體調整目標，變換方式，通過別的方法和途徑實現目標，或者把原來制訂的太高而不切實際的目標往下調整，改變行爲方向，則有可能成功，滿足某種需要。
　　（5）改換目標，取而代之
　　這是指個體確定的目標由於自身條件或社會因素的限制，不能實現並受到挫折時，可以改變目標，用另一目標來代替，以使需要得到滿足；或通過另一種活動來彌補心理的創傷，驅散由於失敗而造成內心的憂愁和痛苦，增強前進的信心和勇氣。
　　總之，在挫折面前要保持理智。挫折對人來說未必都是消極的，因爲逆境只是給人造成了不利的環境條件，但條件是可以利用和改變的。客觀條件一旦被認識就可以作出行動規劃，利用有利條件，弱化或消除不利條件，創造有利條件。經過主觀努力，往往會改變事物變化之勢，而使逆境變爲順境，逆境常常使強者做出在順境中不能做出的業績，而這一切必須以理智作爲前提，纔有可能實現。
　　男性心理健康的營養素
　　一般人都知道，身體的生長髮育需要充足的營養，如蛋白質、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等，事實上，心理“營養”也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。那麼，人重要的心理健康“營養素”有哪些呢？
　　首先，最爲重要的精神“營養素”是愛。愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養人心理健康的關鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛有關。少年時代增加了夥伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻之愛尤爲重要。中年人社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使青年人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至於老年人晚年幸福的關鍵。愛有十分豐富的內涵，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理會出現不平衡，進而產生障礙或疾患。
　　第二種重要的精神“營養素”是渲泄和疏導。無論是轉移回避還是設法**，都只能暫暫時緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是標，而適度的渲泄具有治本的作用，當然這種渲泄應當是良性的，以不損害他人、不危害社會爲原則，否則會惡性循環，帶來更多的不快。比如，當你心情壓抑時，可以去踢足球，把火發在他們身上，遇到不順心的事對親人和好友訴說，把心裏的不快倒出來，這就是渲泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心裏的疙瘩，或幫助出出好主意。渲泄和疏導都是維護心理平衡的有效辦法。心理負擔若長期得不到渲泄或疏導，則會加重心理矛盾進而成爲心理障礙。
　　第三，善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，熱必會滋長驕傲自滿的毛病，固執、傲慢、處以爲是等，這些都是心理不健康發展的表現，但是，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，嚴重的會使人自暴自棄、脫離集體，直至難以自拔。所以，遇到這種“心理病毒”時，就應提高警惕，增強心理免疫能力，我們平時應多親近有知識、有德行、值得信賴的人，這樣就比較容易獲得這種健康的“營養素”。
　　第四，堅強的信念與理想也是重要的精神“營養素”。信念與理想的力量是驚人的，它對於心理的作用猶爲重要，在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心裏暗區。
　　第五，寬容也是心理健康不可缺少的“營養素”。人生百態，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容並不是逃避，他是豁達與睿智的。
　　保持心理健康的關鍵是要學會自我調試，善於駕馭個情感，做到心理保護上的自立、自覺，主動爲自己補充健康的心理營養素，在必要時，也給他人提供能夠讓心理健康的“營養素”。
　　男性心理健康操
　　專家提醒，如果心理始終處於一種失衡狀態，這對我們的健康非常不利。那麼，如何才能使自己的心理處於一種健康而良好的狀態中呢？以下幾點建議或許能對你有所幫助。
　　（1）對自己不要過分苛求
　　每個人都有自己的理想和抱負，但卻不是每個人都能實現，尤其是一些不切實際的理想，無論你怎麼努力可能也無法達到，這樣便會終日憂鬱；還有些人，做人做事都要求十全十美，對自己的要求近乎吹毛求疵，結果受害的最後還是自己。因此，爲了消除這種挫折感，還自己快樂的心情，平時就應該把目標定在自己能力範圍之內，這樣就可以盡心盡力地做事，當達到自己的目標時也會感到由衷地高興，心情自然就會舒暢了。
　　（2）事前加以自制
　　當我們勃然大怒時，就會做出很多錯事或失態的事，然後事後後悔。其實事後後悔，倒不如事前加以自制。
　　（3）找人傾訴
　　當有煩惱的時候，不要把所有的煩惱都埋藏在心底，要找人傾訴一下，否則只會加劇自己的苦惱。而如果把內心的煩惱告訴給你的知已或朋友，心情就會頓時舒暢。
　　（4）做喜歡的事
　　在生活受到挫折時，不妨先暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠或看電視等，等到心情平靜後，再重新面對自己的難題。
　　（5）改變做事的方法
　　不要企圖在一個時間內做很多事，這樣只會給自己增加負擔。學會在一定的時間內只做一件事，減少自己的精神負擔，這樣完成以後，也會很有成就感。
　　（6）助人爲樂
　　從小我們就知道，助人爲快樂之本，幫助別人，給別人帶來歡樂，也可使自己忘卻煩惱，並且能夠證明自己的存在價值。
　　（7）表現自己的善意
　　我們經常被人排斥，其實這主要是因爲別人對我們有戒心。如果你能夠在適當的時候向他人表現自己的善意，多交朋友，少樹“敵人”，心情自然也就平靜了。
　　（8）不要處處與人爭
　　處處以他人爲競爭對象，這會使自己經常處於緊張的狀態之中。其實，只要你不把別人看成對手，別人也不會與你爲敵。處處與人爭，只會讓你感到“惶惶不可終日”。