營養專家提醒男性，降低脂肪、膽固醇攝入和適量增加蛋白質攝入，並非全部的營養之道，男性養生的營養之道還應具備以下知識。
（1）不在補鐵上動腦筋
男性中真正缺鐵的不多，因而不必在補鐵上費心思。與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。多數男性體內的鐵一旦處於“滿罐”狀態，對鐵的吸收就會停止，而女性則可以通過月經解除過量負荷的鐵，男性卻沒有這種優勢。若有患有血色素沉着症的男性，因疾病使他們對鐵的吸收永無休止，過量的鐵就會沉積於組織器官中，造成嚴重的健康問題。
（2）應在增加抗氧化劑的攝入上下功夫
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於預防冠心病。粗糧、堅果、植物油，大多都含有維生素E。因此，男性應多吃這類食物，還可以通過柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。
（3）注意補充維生素B6和葉酸
高半胱氧酸是近年來被發現心臟病和卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氧酸使之化險爲夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。前者多見於雞、魚、粗糧和豆科植物中；葉酸大量存在於綠色蔬菜、柑橘類、豆類和發酵食物中。
（4）蛋白質補充應適可而止
爲追求肌肉發達，當今男性多吃蛋白質食品。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶製品就已足夠。
（5）不可忽視補充微量元素鋅
鋅是機體內含量不多的微量元素，然而卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此，鋅的補充不可忽視。據美國最新的調查表明，不缺鋅的男子竟然不足1/3，這種情況在全世界很普遍。體內對鋅的需要量並不很多，只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。