本文告訴大家養生要謹慎注意細節。英國研究人員歸咎於早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起牀)，人體血液中可能引起心臟病的物質會增加，因而提出7點半爲起牀最佳時間。
國人的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫學專家的最新研究認爲，起牀過早不利於心臟健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起牀早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。
爲求起牀安全，一位叫英國睡眠研究中心教授建議醒來後先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起牀，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。
大便講方法
從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出於種種原因，能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應包括以下幾個要點
1、一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感爲最佳。
2、早餐前後是大便的最佳時間，因爲符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感，故早餐後20分鐘左右排便最適宜。另外，早上起牀後的直立也可出現結腸運動，故不少人起牀後就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。
3、按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、鬆弛或直腸脫出等不良後果。
4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。
小便有新說
對於男人小便，近年來有關專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧祕之一。
其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家爲此做了解釋 膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2―3小時排出的尿液相比較，後者所含的致癌物相當多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。
最後，解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
呼吸含技巧
美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現爲呼吸過於短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 同時，習慣於這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”――當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，呼吸往往只是依靠上肺，致使橫膈的活動度太小。
正確呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，儘量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。
研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等，都會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可治的疾病，如月經紊亂及各種過敏反應等，也會取得一定的療效。
坐相有學問
俗語云“站有站相，坐有坐相”。正確的坐相是 坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。
堅持正確的坐相，對於脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利於腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務必防範纔是。
吃飯講科學
吃飯看似簡單，實則包含科學。首先要儘量細嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌爲例，專家通過實驗觀察到，細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計算，一口食物咀嚼30次後再吞嚥，才能充分發揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴裏至少要咀嚼20次，若能達到30次則最爲理想。
其次，咀嚼要雙側進行，不可單側咀嚼，單側咀嚼可引起一側面部肌肉的緊張或肩膀痠痛，或使一側牙齒鬆動，導致面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調查了200多人，發現持續單側咀嚼，該側耳朵聽力可降低 只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低 只用磨牙咀嚼，對低音的聽力降低。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進入肺部，促進血氧交換，同時促使大腦產生一種叫做一氧化氮的物質。
運動分三段
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。爲此，不同年齡段應確立不同的運動主旨。
第一段，20～30歲，運動的主旨是鍛鍊肌肉。通過肌肉鍛鍊積累常規體力，爲以後的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時，以舉重爲主，務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉羣都得到鍛鍊。外加20分鐘心血管鍛鍊，推薦項目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段，30～40歲，主旨在於鍛練柔韌，增強關節的韌性，多做伸展運動。方法是 仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘 仰臥，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛鍊與心血管鍛鍊，但強度應較30歲前小一些。
第三段，40歲以上，運動既要有利於保持良好的體形，還能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每週至少兩次，包括半小時心血管鍛鍊與15分鐘肌肉鍛鍊，以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯臥撐、半下蹲、網球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。