現在很多男士發胖，是從肚子開始的。在一開始的時候那種微小在變化只有自己能觀察到，但是慢慢地就成了司空見慣的特徵。那麼，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?
1.進行有效的鍛鍊
爲使減小腹部而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會毀掉自己的身體。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，既健康又可以減肥。
2、多做腹部健美操
具體的做法是：
（1）盤腿而坐，手握一重物置於腦後，慢慢舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，然後上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。這一組動作做8-12次。
（2）兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。這一組動作做10次。
(3)雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。根據自身狀況做5-10次。
（4）自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
3、腹部按摩減肥法
此種方法簡單而有效。它可以改善消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，還可以消除腹部脂肪、強健身體。操作方法很簡單，也沒什麼難度。仰臥於牀，解開扣和褲帶，腹部只穿一件比較薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上，首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
還有一種方法，將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
4.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性的主要聚集在肚臍上方，而女性的在下方，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5.適當控制飲食，主要是有選擇性地進食
平時少吃糖、澱粉、動物脂肪含量較多的食物，以吃七分飽爲度，這樣體內的脂肪纔可以被消耗掉。