一、青壯年期養生要點
青壯年期一般是指有生育能力的年限。青年時期18 C 25歲，壯年時期自25歲起，女性到45歲，男性到50歲左右爲止。這段時期是人生精力最充沛的時期。
青壯年期養生特別強調勞逸適度、養生有方。青壯年時期是人生精力最旺盛，工作效率最高，最能發揮才能的時期。但中年時期承前啓後，業務和家務、責任和壓力、老人的照顧、孩子的教育，各種矛盾、問題往往使他們操勞過度、休逸過少，日積月累，必然導致體質下降、健康惡化。生活節奏太緊張，便爲各種疾病打開了方便之門。
在保證充份營養的前提下，一定要注意勞逸適度、自我調理，學會自我照顧。
要重視睡眠，這是人體保持充沛精力的重要條件。
養生有方，就可以打下良好基礎，有充沛的精力投入事業之中，幹出一番業績來。
二、更年期養生要點
女性更年期是指卵巢功能逐漸衰退，到最後消失的一個過渡時期。主要表現是月經將絕未絕直至絕經，生育能力和性生活能力下降，性器官進行性萎縮和逐漸衰老。更年期的年齡，一般在45 C 55歲之間。
男子更年期是因G丸功能衰退到雄性激素消失的過渡時期。時間較婦女爲晚，大致在50 C 60歲之間，更年期綜合症表現，相對來說不明顯。這裏着重介紹的是女性更年期方面的養生。
更年期一般可分爲絕經前期、絕經期、絕經後期。絕經前期生育能力衰退，月經紊亂，週期逐漸延長，經量由多減少。絕經期臨牀表現爲月經停止，這是更年期婦女最主要的特徵。絕經後期，是指絕經後直到卵巢內分泌功能完全消失，亦是進入老年期的開始。
更年期在心理上也顯出許多特異處，因此注意心理上的調攝也十分必要。
（一）識別進入更年期的早期信號
一般來說，月經初潮年齡愈早，更年期年齡愈晚，月經初潮遲發，更年期年齡卻愈早。還可根據更年期出現的症狀和體徵等作出判斷，如有規則的月經來潮變爲有經紊亂，有轟熱汗出是更年期綜合症的主要特點。
（二）正確對待絕經
絕經是生理現象，是必然結果。如無特殊情況，不必加以干擾。
（三）自我穩定情緒
婦女一旦進入更年期，應正確對待，保持愉快、豁達、樂觀的情緒。儘量地通過自身意志的調節和控制，穩定自己的情緒，心情舒暢，勞逸結合，合理安排日常工作和生活。丈夫應該理解妻子，兒女應該理解母親，處處關心愛護照顧，經常陪伴散步、談心。丈夫主動幫助妻子承擔家務、教育子女，兒女尊重長輩，這些都有利女性順利渡過更年期。
（四）飲食起居有規律
更年期婦女要養成良好的生活習慣。可安排一個一週作息表，包括睡眠、活動、吃飯、工作、運動、娛樂、學習等等。只要身體狀況好，就應從事正常的工作。動靜結合，適當的體育活動可以保持全身肌肉正常的張力。要保持心理健康，克服消極的自我暗示，遇到心中有不平之事，要想方設法渲泄釋放出來。與人交談傾訴是一個好辦法。出去散步、勞動，可把怒氣怨氣轉移。更年期婦女脾胃功能虛弱，宜吃一些易於消化又富有營養的食物。
更年期婦女平時可吃冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯，以及芝麻、胡桃之類。黑木耳能減低血液的凝固，可對冠狀動脈粥樣硬化起緩和作用。花生米有降壓、止血和降低膽固醇的作用，特別是花生殼作用更好。可以把花生殼洗淨，水煎當茶飲。紅棗的多種維生素含量比一般果品高2 C 12倍，還含有治療高血壓的有效成份蘆丁等。芝麻可研細末拌糖，衝成芝麻糊，早上當點心吃。胡桃可以研細末拌糖衝雞蛋，也可以鹽炒胡桃肉平時常吃，有補腎健腰、養血明目的作用。
食療可選補腎爲主的藥膳，如杞菊羊肉湯、羊肉生薑粥、杞子排骨湯等。
（五）注意個人衛生
（六）參加文娛體育活動
在可能條件下多參加一些適當的文娛和體育活動，還可以參加青年的活動，參加力所能及的旅遊活動，有利於使自己心身年輕化，對於減輕更年期綜合症的病情十分有利。
三、老年期養生要點
60歲以後，機體各部分的功能都普遍低落，性功能不斷衰退直到完全消失，此時即進入了老年期。一般來說，女性比男性衰老得早些，但壽命比男性要長。
有些老年人，年齡已進入老年期，但機體功能尚未衰退，還充滿活力，即所謂的「老當益壯」。有些人未能很好的度過更年期，未到老年期便趨向衰老了。充分重視並注意老年期的養生，能使老年人更好地度過人生的最後階段。
進入老年期，會產生一系列生理變化，如：頭髮花白，出現老年斑，皮膚皺紋多，骨質疏鬆，出現「骨刺」，冠狀動脈硬化，前列腺增生肥大。
1. 老年人在飲食上要特別注意宜忌：
少進食鹽。人體需要鹽份每天不要超過5克左右，過多不利。因爲吸收的鹽份愈多，通到腎臟排泄的水和鈉則愈少，增加腎臟的負荷，促使血壓升高。所以少進食鹽有利於防治高血壓。
動物性脂肪過多是造成冠心病的重要因素。因爲動物性脂肪含膽固醇與飽和脂肪酸較多，會使血脂增高。高血脂是造成動脈硬化的重要因素之一。如果不吃葷食，那也是片面的。因爲動物性食品是人體蛋白質的良好來源，其分子結構與人體蛋白質極其相似，容易被人體消化、吸收、利用，尤其是魚類、牛奶、雞蛋之類。
食醋有益。食醋可增加食慾，還可預防疾病。如醋泡花生米，經一晝夜後每日清晨服7 C 10粒。或醋化冰g，對老年人軟化血管、降低高血壓、降低膽固醇均有好處。
補充鈣質。老年人由於生理機能減退，容易發生鈣代謝的負平衡，出現骨質鬆症及脫鈣現象，也極易骨折。所以在飲食中，適當多補充鈣質，具有特殊意義。大豆及豆製品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等鈣量也較高。
2. 老年人一般都喜歡早睡早起，家庭應儘量爲他們創造安靜的環境，尊重老人的習慣。
3. 家庭生活和諧對老年人來說，也是養生保健的關鍵。在條件許可下，最好是分開兩處居住，但又比較靠近，既能彼此有獨立自由性，又能彼此照顧。家庭中和諧的氣氛十分重要，老人也要努力創造和諧氣氛，多一些容、豁達的氣度。
4. 孫思邈在《千金翼方》中說：「養生之道，常欲小勞」。人到老年仍應進行適當的運動鍛鍊。老年人適宜運動強度較小，運動時間較長的耐力鍛鍊。運動量宜小忌大，宜慢忌快，動作緩慢而有節律。運動次數每天一般宜1 C 2次，時間最好選擇空氣新鮮的早晨。
5. 老人由於生理上進行性改變，機體功能減退，會有各種各樣的慢性疾病。帶病也可延年，生活自得其樂。需要注意的是：必須積極治療各種疾病，扶正祛邪，正氣充足；必須心情開朗，情緒樂觀；必須經常進行健康檢查，及時進行預防或治療。
