用馬悅凌的養生方法--減肥
錢曉徵
減肥的文章不好寫。因爲寫的人多，實踐者更多，但是，沒有哪種方法是被公認有效的，很多減肥方法不能徹底減肥，減下去了又迅速反彈，有的方法更是以損害健康爲代價。減肥不能太急功近利，不能只想着怎麼讓身上的贅肉迅速消失掉，而應該瞭解這些贅肉是怎麼長出來的，知其然更要知其所以然，找到長贅肉的“根、本”，才能除了“贅肉之根”，治了“贅肉之本”。用馬悅凌的養生方法，對身體進行綜合治理，對贅肉可有“釜底抽薪”的效果，重要的是，減掉的不僅是贅肉，更是身體內各種疾病的隱患。
一、關鍵詞：肥胖=不健康
肥胖比歲月讓衰老來得更快
中國社會越來越富裕，富裕的一大標誌就是胖子多了，有數據統計顯示：中國10年內長成的胖子相當於美國50年的總和，中國人發“胖”的勢頭過於洶涌了。
很多人不知不覺就加入了肥胖的隊伍，朋友、同學之間幾年不見就胖得面目全非，肥胖比歲月讓衰老來得更快。
世界衛生組織曾發佈過一種計算標準體重的方法，男性：（身高cm－80）×70%＝標準體重；女性：（身高cm－70）×60%＝標準體重；標準體重正負10%爲正常體重，標準體重正負10%-20%爲體重過重或過輕；標準體重正負20%以上爲肥胖或體重不足。這類計算方法很多，可供參考，體重是判定肥胖的比較科學的指數，而健康的體質、勻稱的線條和緊實的皮膚 ，則是好身材視覺上的標準。
現代醫學研究表明：肥胖本身就是一種疾病，隨着體重的增加，接踵而至的是大量的健康問題，一半以上的肥胖患者至少會有以下疾病之一：糖尿病、高血壓、高血脂。美國營養學家的研究也顯示：45歲以上的人，體重如果已經超過了正常標準的10%，那麼每增加l磅，壽命就要減少29天。過多的贅肉，扭曲了身材，讓我們的身體與“窈窕”“纖細”無緣。我們一直認爲唐朝是以胖爲美的時代，其實，唐朝所欣賞的所謂“胖”，確切地說是“豐滿”，是“豐腴”。唐明皇讓高力士爲太子李亨選妃時這樣交代：“選人間女子細長白者五人，將以賜太子。” 可見，唐明皇時代選美標準，跟今天的標準差不多，要的也是身形苗條，身材高挑，皮膚白晰。而肥美人楊貴妃作爲《霓裳羽衣舞》的演繹着，估計她的肥，不會達到肥胖的程度。閻立本《步輦圖》、周P《簪花仕女圖》中的宮女、仕女，都算不得肥胖，最多是豐腴。晚唐時詩僧貫休有兩句詩這樣說：“爲人無貴賤，莫學狗肥！”（人無論貴賤，都不應該養成狗那種肥胖的樣子），和尚貫休更是把肥胖上升到道德的高度了。
唐朝未必以肥胖爲美，如今就更是一個以瘦爲美的時代，胖，既是違背這個時代的視覺審美標準，重要的是給自己的身體健康帶來無數煩惱，毋庸置疑，肥胖損害健康。
二、關鍵詞：食療
科學地合理地“吃”，是對減肥的釜底抽薪。
身體爲什麼會肥胖？原因很多，基因、遺傳、內分泌等等都是肥胖的原因，但是，“吃”始終是最重要的因素，或是吃多了，或是吃錯了，都會導致肥胖。
吃多了，是中國肥胖人羣迅速增長的根本原因。中國人對“吃”歷來講究，但是講究未必合理。餐飲業的空前發展，有人看到的是經濟繁榮、拉動內需，我看到的是資源浪費、環境污染、身體肥胖。經歷過多年戰爭，經歷過無數自然災害的中國人，都有着深刻的飢餓記憶，改革開放，終於讓國人可以吃飽了，人們從未有過地開懷大吃，僅僅幾十年，造就了一批批大腹便便的人羣，人們熱衷於談論美食，媒體開設美食專欄，涌現大批美食專家，飲食文化，飲食經濟，前所未有地熱鬧起來，快速發展的餐飲業，越開越大的每日爆滿的餐廳，都在滿臉幸福地告訴世人：我們不再缺吃了。這樣的時代這樣的環境，“吃多了”一點也不奇怪。
吃多了就是身體收支不平衡，收入大於支出，身體有了剩餘能量，這個剩餘能量積聚在體內就變成了贅肉。吃多了造成的肥胖，解決的辦法比較簡單，就是節制食慾。我在《簡單生活，吃出健康》中說過，要想身體健康，首先要做到“節制慾望”，清虛靜泰，少私寡慾；識厚味之害性，故棄而弗顧，迴歸“吃”的自然本色----吃，不是滿足我們的食慾，而是爲了給予身體需要的能量。
吃錯了，比吃多了危害更大。不僅會導致肥胖，還會讓身體氣血腎虧虛。
吃錯了，就是吃了不利於身體健康的食物，比如，我們吃了水果、冰鎮的飲料、啤酒等食物，就是吃錯了，因爲這些食物會讓人發胖，損害健康。馬悅凌用爐子和燃料來做形象的比喻：爐子裏添加的木柴、煤塊等燃料是乾燥的，爐子才能燃燒起來；如果添加的木柴、煤塊是溼的，爐子就不可能燃燒，這些燃料就會堆積在爐膛裏。我們吃了牛肉、豬肉這樣的食物，在體內，應該是能夠轉化成能量，供給我們人體所需，這是正常的代謝。但是，如果吃了牛肉、豬肉，再喝下冰鎮的飲料、寒涼的水果，這些食物就會變成了“溼”的燃料，自然就不能充分燃燒了，久而久之，就變成了脂肪，贅肉，堆積在體內。看看我們身邊層出不窮的啤酒肚，就恍然大悟了。
馬悅凌告訴我們，寒涼的食物都不能吃。寒涼的食物，到了人體內不容易運化，就會造成脂肪堆積，吃下去的食物不運化，就不能轉化成人體所需的能量，人體就會因爲能量不足而導致氣血腎虧虛。而身體的肥胖和身體的氣血腎虧虛，往往又是互爲因果。體胖的人可以自我對照一下：一般都會有“氣虛血虛腎虛”，而氣血腎虛虧又讓身體缺乏足夠的動力消耗體內多餘脂肪，這樣惡性循環，肥胖就不僅僅是體型是否好看的小問題了，更是健康的大問題，因爲氣、血、腎虧虛，脂肪堆積，都是許多疾病的根源。
大多數減肥，靠節食，這是對“吃”的誤解。人體是一架機器，食物是燃料，沒有燃料了，機器怎麼運轉？無數專家呼籲節食會損害健康，所以，減肥，不是不吃，而是要會吃，會“吃”，就是“吃飽（不是貪吃）、吃對（不是亂吃）”，是以“簡單生活，吃出健康”爲原則，嚴格按照馬悅凌的食療食譜，吃有熱量的食物，吃暖性的食物，吃補氣補血補腎的食物，杜絕一切寒涼食物，這樣，吃下的食物可以全部燃燒，轉化成氣血，體內的氣血就像爐子裏的鼓風機，氣血足了，身體纔有動力，進一步將食物運化，送到身體的各個器官。要嚴格戒掉所有的甜、辣等“厚味”，少吃或不吃水果，減少碳水化合物的攝入量，同時，要保證人體對蛋白質的攝入量，多吃豬（瘦）肉、牛肉、黃鱔、雞蛋等，多吃蔬菜。
民以食爲天。健康是吃出來的，疾病也是吃出來的；肥胖是吃出來的，好身材也還是“吃”出來的。科學地合理地“吃”，是對肥胖的釜底抽薪，否則，所有的減肥措施，都是沸鍋點水。
三、關鍵詞：溫度
活人是暖的，死人是冷的。
讓身體溫暖起來，身體這架機器才能生機勃勃。
身體受了寒涼，也容易讓人胖。很多人會發現，俄羅斯許多女孩，年輕的時候很漂亮，過了30歲，好看的女孩就越來越少了，很快成了胖胖的俄羅斯大媽，這跟俄羅斯寒冷的外部環境有關係。我們大多數人在一年四季中，一般也是在冬天最容易發胖，因爲，身體在低溫壞境裏，食物不易被燃燒掉，大量脂肪細胞堆積起來就成爲肥胖的贅肉。馬悅凌在《細說問診單》裏說：身體發胖都是身體虛、身體內血少、身體內寒溼重造成，而引發身體發胖的真正原因是從身體受寒溼開始。體內溼重、寒重，不利於脂肪的燃燒，長期堆積，就會造成體胖。人體就好比爐子，食物就好比燃料，我們吃下的食物，是否能被徹底燃燒，變成能量，供應我們的身體，還是會堆積在體內形成脂肪贅肉，在於：我們的身體內是否具有能夠使吃下的食物“燃燒”的“溫度”，吃下的食物被全部燃燒，變成供給人體必需的能量，而不是堆積在體內變成贅肉脂肪，這就是解決肥胖的根本途徑。
從這個角度說，減肥，就要給身體保暖，給身體加溫，讓身體乾燥，有足夠的溫度，讓食物燃燒。那麼，哪些方法可以給身體保暖？加溫？可以讓身體乾燥呢？運動、泡腳（泡澡）、薰艾條，都是加溫的方式。
薰艾條的方法是，用十根艾條綁起來，薰小腹，每次不少於1小時，可以消耗腹部脂肪堆積，讓腹部變得緊實，也讓整個腰部的肌肉都變得緊實起來。同時，這樣的薰艾條，可以補充體內陽氣，加快氣血循環，增強身體運化能力，把多餘的堆積的脂肪代謝掉。
適當的運動可以減肥。馬悅凌認爲，不是所有的人都適合運動，運動需要資本，比如氣血兩虧的人，有內臟下垂的人，都不適合做劇烈運動。長期的劇烈運動，會導致氣虛。用馬悅凌養生方法，治病或是減肥，都是綜合治理，都是以獲得健康的體質爲基本目標，理解這個原理，每個人都可以結合自己的身體情況，尋找和選擇一些合適自己的運動方式。
1、散步：每天保證半小時以上的散步時間，散步比跑步平和，又容易消耗熱量，能活動全身經絡，有利於塑造體型。2、仰臥起坐：一次不少於30個，這個運動很鍛鍊腹肌，在減肥的同時可以塑造整個腰部線條，一般做到10個左右就會覺得小腹痠痛，做到30個左右就應該出汗了。3、雙腿上舉：面朝上，身體平躺在牀上，或者長條凳子上，雙手越過頭部向後抓緊牀邊或者凳子邊，身體重心落在後肩，雙腿併攏拉直，靠腰部力量，用力舉起雙腿，在雙腿上舉的過程中，保持併攏拉直，雙腿上舉到與牀或凳子垂直，然後放下，這個過程爲一次，像仰臥起坐一樣，要連續做20次以上，這個運動，可以塑造腹部、腿部、腰部、臀圍等，運動量很大，效果也十分明顯。4、扭腰 、轉腰、壓腿、拉筋等類似於瑜伽的動作，儘可能拉開身體的各條經絡。5、敲打腿部經絡。敲打雙腿各個穴位、經絡，不超過10分鐘，可以消除腿部多餘脂肪。
泡腳可以減肥。馬氏療法中最常用的方法是泡腳，泡腳，不僅能治療許多慢性疾病，對減肥也是十分見效的。每晚用不低於40度的溫水中泡腳，或是坐浴15-20分鐘，相當於慢跑10 分鐘所消耗的熱量，泡腳可以增強新陳代謝，加速脂肪代謝，熱的增加，讓血液流動加快，促進發汗，增強排泄，泡腳除了能排出身體內的毒素以外，還能夠促進脂肪的燃燒，在疏通淋巴的過程中，還能夠消除水腫，防止局部肥胖，疏通下半身的經絡淤堵。泡澡、桑拿都可以起到減肥的作用，但是，泡澡、桑拿等都容易泄氣，所以，可以採取比較折中的方法：坐浴，在浴缸中坐浴，熱水並不浸泡全身，只浸泡雙腿，這樣可以避免泡澡對身體的過度消耗，又比泡腳的效果來的更徹底快捷。
活人是暖的，死人是冷的。讓身體溫暖起來，身體這架機器才能生機勃勃。
四、關鍵詞：經絡
美女是打出來的
身體肥胖的人，一定是經絡有淤堵。《靈樞》說：“經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。”治病的根本是“通其經脈，調其血氣。”大醫學家喻嘉言也說：“凡治病不明臟腑經絡，開口動手便錯”。用中醫理論解釋，肥胖是經絡淤堵、臟腑運化不暢，造成脂肪堆積的結果。所以，暢通經絡，經絡通暢了，體內多餘的脂肪就能被運化、代謝掉，否則，就會持續堆積下去。上面介紹的運動、艾薰、泡腳等方法，不僅能增加身體溫度，也有通經絡的效果，這裏着重介紹全身排毒減肥法，在充分食療的前提下，對全身進行“排毒”：拍痧、刮痧、拍痧。
一般需要在大量食補之後，感覺上火了，再做全身排毒這樣的綜合“治理”。排毒的基本做法是：有條件可以先做15分鐘的蒸汽浴，或者泡澡，再進行全身通經絡的推拿，再背部刮痧，然後配合拍打兩腿的經絡穴位和拍打兩個手臂。這樣的全套程序做下來，效果很明顯，但是，也容易氣虛，身體狀況好的，可以全套一鼓作氣做完，身體沒有足夠的底子，還是分幾次做比較好。
不過，全身排毒這樣的綜合“治理”方法，不像食療、泡腳那樣容易普及和推廣，雖然做了效果更明顯，但是這一招太狠了，沒有內在強大的動力，很難自願來經歷和體驗這樣的折磨。我做過兩次排毒，我的動力是排出體內的寒溼和毒素，只有全部排出了寒溼毒素，才能徹底解決我的全身皮膚瘙癢問題。排毒後，身體體質確實有了質的變化，各個方面都處在相對平衡和比較舒適的狀態。而皮膚變好了，身材緊實了，那是我意外的收穫。
去年8月底，我第一次做全身拍痧，非常疼，是那種十分尖銳的疼痛感。不久前，再做一次排毒，疼痛感很小，是那種完全不需要忍受的感覺。我以自己的體會，鼓勵大家，拍痧不可怕。
半月前我教女友扎四縫，拿我的手給她做實驗，結果扎完四縫，胃口大開，體重迅速增加，達到歷史最高水平102斤，我覺得自己有了底子了，就決定再做了一次全身排毒。雖說冬天益藏不宜排，但是，我感覺，我有了大量的食補做底子，排，對我而言是利大於弊。
這次全身排毒是在美容院做，我在這家美容院做了三年的全身通經絡，美容院設備條件都一般，但我喜歡這裏的姑娘們，單純憨實，真誠得體，不似高檔SPA的小姐，個個像鸚鵡，熱情卻虛假。美容院的領班果子、晶晶都親切如家人，她們一直是我身體狀況的見證者，我們經常探討通經絡的方法和效果。最初到美容院做通經絡的項目就是針對皮膚瘙癢，那時我就認爲我的皮膚瘙癢跟經絡淤堵身體寒溼有關，用精油做全身通經絡的推拿，效果很好，但是，不能徹底解決問題，現在想想原因是沒有食補跟上去，沒有解決不吃寒涼的問題，所以，皮膚瘙癢依舊反反覆覆。2008年我按照馬悅凌的方法治療以後，很少去美容院，偶爾去一次也就做做刮痧，果子晶晶看到我的身體變化，便也受我的影響開始瞭解、接受並踐行馬悅凌，還推薦給美容院的客人們。
我的全身排毒，主要是拍打腿部和胳膊的經絡，由果子和另外一個姑娘一起拍打，打了兩個多小時，肝經、腎經上出了很多紫色的痧點，尤其是胳膊，密密麻麻的。這次拍痧，沒有明顯的痛感，甚至覺得很舒服，果子覺得不可思議：這樣不停地拍打怎麼會不疼呢？很多人連一分鐘也堅持不下去的，我居然連續打了兩小時。我覺得可能是經絡通暢的原因，不通則痛。拍痧時，能感到整條經絡上下貫通，有淤堵的地方，貫通的感覺就會受阻，變成酸脹感，但是不是疼痛感。針對酸脹處繼續拍打，慢慢地酸脹感被打散，那個感覺很細微，很奇妙。果子說從來沒做過這麼“虐待”的事情，我就給她解說原理，並且事先遇見一些症狀，比如，我說，拍痧是通經絡，排毒，也是泄氣的，拍痧的過程中，我會出現嗓子沙啞，鼻塞，眼睛發脹乾澀等症狀，都屬於正常，果然，一會兒我說話的嗓音就變得沙啞，鼻子也不通了，果子徹底服氣了。
全身排毒後會出現氣虛的狀況，在做全身排毒前後，需要大量的食補，同時，排毒之後，用10根艾條薰小腹1小時，可以補氣，連續薰三天。排虛了，補；補過了，排；身體就通過這樣循環往復的“排”和“補”，逐漸進入平衡狀態。只“排”不“補”會虛，只“補”不“排”就可能會肥胖了。
“排”和“補”，兩件事堅持下來都很痛苦，需要決心需要毅力更需要忍耐心。這一狠招若要被接受，需要擁有兩個關鍵詞：相信、嚮往-----相信馬悅凌，嚮往好身材。
結束語
用馬悅凌的“食療”、“溫度”、“經絡”的理論來減肥，是健康的減肥之道，減掉的不僅是脂肪、贅肉，更是身體可見的和不可見的疾病。踐行馬悅凌養生方法，需要理解，需要持之以恆。果真能堅持下去，得到的不僅是線條勻稱、皮膚緊實的好身材，更是陰陽平衡、氣血充足的健康體質。