中年男性養生

時間: 2011-03-19

轉自就醫網<>中國人的網上醫院

  對於中年男子來說,養生要從嘴開始,合理膳食。那麼,這一年齡段的男子如何科學安排一日三餐的營養呢?根據中國居民膳食標準,25~45歲的男子日熱量攝入量應爲1900~2400千卡。具體實施應結合自己的體重指數(BMI)和體力活動來確定攝入熱量。體重指數(BMI)計算公式=體重/身高,正常值範圍約在18.5~23.9,每日熱量攝入爲1900~2400千卡。若BMI大於23.9,則每日熱量攝入爲25~20千卡/標準公斤體重,直至恢復正常範圍。反之,若BMI小於18.5,則熱量攝入爲35~40千卡/標準公斤體重,直至恢復正常範圍。其中,標準體重=實際體重-105。在確定了攝入熱量後,膳食中要注意多選擇蔬菜、粗糧、水果、豆製品,減少肉類以及動物食品的攝入,以免攝入過多的脂肪和膽固醇,同時增加膳食纖維攝入,以降低膽固醇,促進腸蠕動,預防心血管疾病和結腸癌等疾病的發生。與此同時,口味也要切忌過鹹,因爲使用低鹽的飲食可預防高血壓,此外,戒菸限酒是中年朋友應養成的良好生活習慣。

男性養生新知

  男人到中年以後,生理功能逐漸衰退,不可避免的衰老現象也悄然而至。在日常生活中,當你身體出現異常狀況時切忌硬熬,以免犯了養生大忌。

  當中年人感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再硬熬下去,應注意勞逸結合,不宜熬夜、加班,情緒要放鬆,要保持心情舒暢,不要爲一些瑣事而煩惱,應儘快採取措施消除身心疲勞。身體患病時儘早就醫,中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。即使渾身上下沒有大病,一旦出現頭疼腦熱等小毛病,也跟二三十歲時不可同日而語,如果不吃藥不治療,僅靠多喝水和睡覺發汗已很難扛過去。因此,中年男性面對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀,不可聽之任之,要儘早到醫院診治,以免小病不治導致重病染身。

  起居不可違背自然規律,一些人工作時過於投入,不是憋尿就是廢寢忘食。憋尿容易引起前列腺炎,大便硬憋可造成習慣性便祕,進而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾玻因此要養成定期大便的習慣,有了尿意就應立即小便。如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐,也不要用咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。身體也有自身的調節系統,逆自然規律而動,最後受傷害的還是自己。

  飲食有度,莫飢飽不均。飲食是提供人體所需營養和能量的途徑,健康飲食講究有節有度,切忌飢飽不均。如果感到飢餓或口渴,就是人體內環境在給自己敲警鐘。肚子餓時應立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸功能紊亂,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克等現象。經常飢不進食,易引起潰瘍、胃炎、消化不良等症。

  水是人體最需要的物質,渴是人體缺水的信號,人應當在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯,這樣可以加強人體新陳代謝,在一定程度上避免心腦血管疾病的發作或加重。
 

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