不知道您注意到沒有，在一天的生活和工作當中，當你的腿累了的時候，坐下或蹲下片刻可使雙腿得到休息；當你的雙臂勞累時，將雙臂停止活動或放在沙發扶手上休息一會，疲勞
就得會到緩解。惟獨你的脖子不論你坐、立、蹲、行都處於工作狀態，至到你上牀睡覺之前，一天中很少有機會能讓你平臥、給脖子一個休息的時刻。這就是說人的脖子處於工作狀態的時間相對於人體其它運動部位來說要長的多，尤其是隨着現代工業、科技和文明的發展，室內和腦力勞動越來越多，體力力勞動和運動減少，然而脖子的活動一點沒少，既即你坐在那兒聽課、開會、甚至靜靜地思考時，頸椎的肌肉也必須全力做功，以維持頭部的適當位置，使你能專心於所做所學。如果你的工作需要不斷的左右轉身、擡頭仰頭的話，那麼脖子的工作量就更大了。如果你再把脖子的肌肉骨骼與大腿、胳膊的肌肉骨骼相比，那你會發現脖子是多麼的弱小！這麼弱小的頸椎卻要持續長時間的工作，以保持頭顱的位置，保證人體的各種活動需要。以上事實說明一個問題：經過日復一日的生活和勞動，人的脖子的確是太“辛苦”了，因而也太容易勞損和出問題了。假如勞累一天後，你再不給它一個良好的支撐（枕頭和牀）和體位在夜裏休息，這卻不是雪上加霜，更加劇它的勞損和退化了嗎？可見頸椎就象一臺機器中的某些部件，關鍵、靈巧又最易磨損。 那麼，是什麼因素引發了這種頸椎平衡的失調呢？除了本文開頭說到頸椎的結構、功能等因素外，尚與人們生活習慣、工作性質、飲食結構的改變有關。例如，科學的進步使人們的體力勞動大爲減少，但人們坐在辦公室的電腦前或伏案工作時，頸椎的做工卻沒有減少（實際上是相對增多了），反而由於全身的活動減少，影響到頸部骨骼肌肉的協調鍛鍊，使它們變得相對更弱、更易勞損了。首先是影響肌力，由於長時間處在單一姿勢下做工而易勞損變得萎弱無力，無法很好地維護內平衡的穩定（頸椎骨的正常排列、負重和活動），就會造成頸椎生理曲線的改變，頸椎小關節的紊亂以及頸椎負重力學的改變。這種不良的力學改變又增加了頸椎肌肉的負擔，加劇頸椎平衡的失調，二者相互影響，形成一個惡性循環。人們運動的減少，飲食結構的不合理，藥物的濫用（特別是激素類藥物），形成了體內鈣質的減少和骨密度的降低。這樣就形成了頸椎骨退化的內在基礎。新的研究表明；頸椎間盤組織的自身免疫性改變也起重要的作用。這些表明，頸椎病的發生原因是多方面的、綜合性的。 １．首先，如果你有脖子酸困、疼痛、手指發麻、頭暈噁心、心慌心跳、雙腿發緊、行走困難，甚至卒然摔倒等症狀時，要及時就診，讓醫生檢查是否得了頸椎病。早期及時的治療十分重要，延誤治療不但是效果上的差異，更會帶來不可挽回的損害。例如，神經根型頸椎病的早期治療可能會避免形成肌肉萎縮；頸動脈型頸椎病的及時治療可以預防突然發病而卒倒，造成可怕的意外。脊髓型頸椎病的早期發現和治療，可能會用非手術治療而控制病情，避免一場較大的手術治療。這裏強調的是早期診斷、及時治療的重要性。 ３．因爲頸椎病既有內平衡（頸椎骨、關節、椎間盤等）結構的退變、增生、錯位、炎症及自身免疫性反應等病理改變，又有頸部肌肉、韌帶等外平衡的失調。在治療時要同時兼顧，內外同治。具體地說，就是要採用綜合性治療。實踐證明，單一治療的效果較差。常用的治療方法有理療、推拿按摩、封閉、牽引、藥物及手術等，每種治療對每個人的效果不同，對甲有效的治療對乙往往無效。因此，要注意試找對自己最有效的辦法。一個典型的例子是：有的人對牽引效果很好，而另一些人在牽引後不但無效，反而更不舒服。 ５．平時要注意頸椎的姿勢和鍛鍊。對於那些長期從事低頭工作的人，例如，會計師、文祕、編輯、作家、繪圖員、計算機使用人員等，一要注意自己的坐姿和桌椅高度的調節，二要避免過長時間的持久工作而引發頸椎勞損。有效的辦法是增加工間操，並在每工作６０分鐘後，停下片刻，雙手十指交叉抱於脖子後面，在向前抱拉脖子的同時，主動地將脖子向後伸展，與雙手前抱的力量對抗用力，連作３０－５０次，以鍛鍊頸部肌肉，增加外平衡的穩定性。有的人甚至包括一些“氣功大師”等非專業醫務人員讓病人做大幅度環轉頭部的鍛鍊，儘管有人做後感到暫時的舒服，但這樣做是不合理的，甚至是有害的。猶如一臺機器的軸承，經過長期的運轉後已經造成了嚴重的磨損，如果再採用過度地、大幅度地頸椎旋轉等不當的鍛鍊方式，只能加重頸椎的磨損程度，利少弊多。這種鍛鍊後感到的舒適是短暫的，它帶來的損害卻是持久的。對於複雜的人體頸椎來說，更易造成頸椎的磨損和失穩，甚至引起頭暈、卒倒等嚴重併發症。同樣的道理，不是每例頸椎病都適合按摩或反覆多次地搬動、旋轉脖子來治療，有的病人可能由此“成癮”或形成習慣性的頸椎錯位，治的快，壞的也快。此外，脊髓型頸椎病的病人更要慎重，不當的手法搬動會造成脊髓的壓迫和扭傷等嚴重後果。這類併發症時有報道，應引起高度的重視。 隨着科學的發展，人類對頸椎病的認識會越加深刻，頸椎病的預防或延緩發生是完全可能的。一旦得了頸椎病，只要持之以恆地正確治療，效果也是相當滿意的。但你要記住，一顆歡快的心和堅強的信念是首要條件，是最有效的治療，一切其它的療法都要在此前提下發揮作用。相反，精神抑鬱不振，常會抑制肌肉的活力，造成肌肉的緊張和僵硬，其結局是增加了頸椎的負擔和疼痛不適。本文的目的只有一個：願您健康快樂或早日從頸椎病的痛苦中解放出來，盡享人間美好的生活。
預防頸椎病"七辦法"頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防爲主，從青少年時期就引起足夠的重視。他提出了預防頸椎病的“七辦法”：
第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響
骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七、中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
電視好看莫忘頸椎保健春節長假後，因頸部不適到醫院放射科作檢查的病人比平時多了起來。究其原因，不少人是因爲平時學習、工作緊張，經常操作電腦，節日裏又無節制地看電視引發了頸椎病。
要想預防頸
椎病，平時就應多注意預防保健：要多做戶外活動，如散步、打球、跳繩等，最好不要把看電視作爲惟一的業餘愛好；睡眠時枕頭要高低適中，符合頸部的生理屈度，避免頸下有空隙，以防頸部受涼；緊張的工作之餘，應定時活動。
下面介紹一些可行的日常保健方法： 工作1小時左右可緩慢轉動頸部：身體不動，頸部做左右顧盼動作，下巴向下、前、上、後往返轉動數次，有意拉伸頸部肌肉，使痙攣緊張的頸部肌肉放鬆。注意，在鍛鍊時要避免速度過快，因爲速度過快可能會造成頸部供血阻斷而猝倒。
按摩：按摩頸後、肩上及背部肌肉，使其放鬆。可用拇指或手掌小指側按壓、揉捏，以不加重疼痛、痠痛而又舒服爲度，時間約20分鐘，一日1～2次，大部分病人經按摩症狀可減輕。在按摩基礎上拔頸：病人端坐，按摩者站其後，病人頭靠按摩者腹部，按摩者雙手交叉託病人下巴，輕輕上拔，保持約2～3分鐘。注意此種療法須有經驗者施行（拔頸相當於頸椎牽引），老年人不宜在家中進行，可去醫院請醫生治療。
熱敷：艾葉一把、米醋四兩，加水若干，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪勻，用毛巾沾水，熱敷頸後、肩、背部肌肉，尤其按壓有明顯痠痛、緊張之處。熱敷以熱而不燙爲宜，一日1～2次，冬季可把上次藥水加熱後再加酒二兩即可，第三次須換藥，夏季須一次一換藥，熱敷一週或至症狀消失。
以上方法運用得當，大部分輕度早期患者症狀可消失。注意，頸椎有異常不適或其他疾病者應到醫院進行拍片檢查和正規治療。