孕婦瑜伽理論(1)1-16周

時間: 2011-06-06

        瑜伽是懷孕期間維持健康的良好方式,如果在懷孕以前就開始練習瑜伽,在懷孕期間依然可以繼續練習,只是需要一些適當的調整。如果在懷孕之前從未練習過瑜伽,開始可能會覺得做這些體式會有些困難,但是不用擔心,假以時日,身體便會逐漸適應,達到平衡狀態。

一、第一個三月期:1-16周

       40 周的孕期的第一期正式開始於懷孕兩週前也就是上次月經的第1天,如果月經規律的話,受精時間一般算爲第二週末尾。這是一個開始階段,所有的反應都措手不及的出現。

       情緒反應:在大約第6周,當胎兒的頭,心,循環系統和脊柱開始形成時,潮水般增加的荷爾蒙可能使你發現自己出其不意的在一陣眼淚中迷失了自我,或感覺自己正經歷一場個性危機。但是這是積極的較量,它正爲你面臨的更大的變化作好準備,這場危機表現的越明顯,作爲一個母親的你就將更爲敏銳。

       應對方式:瑜伽月亮呼吸控制法

       用右手的大拇指和無名指控制左右鼻道。吸氣,由左鼻道吸入。呼氣,由右鼻道呼出。

      噁心:在頭三四個月十分普遍的噁心與嘔吐,雖然通常稱爲“晨吐”但其實在一天中的任何時間都可能發生。噁心的原因很多,有可能是因爲低血糖,也有可能是缺乏維生素B。動作也有可能造成噁心。如彎腰,這一動作刺激了迷走神經,而這種神經與胃聯繫並控制消化活動。

      應對方式:雷電坐

     彎曲兩腿跪坐,大腳趾相交,腳跟打開。臀部落在腳跟之間。

     疲勞、易困:頭3個月經常會感覺疲勞,甚至止不住的犯困。這是一種正常的生理反應,也是身體在告訴你,儘可能的休息。

     應對方式:獅子式

    盤坐或跪立。深吸氣,呼氣時,張嘴大口呼出。同時,舌頭儘量伸出,眼球向上。

    子宮感染:在第一階段,子宮仍在骨盆內,壓迫着膀胱,再加上鬆弛效應,這意味着你需要比平常更經常的清空你的膀胱。

   應對方式:束角式

   腳心相對,膝向兩旁打開,兩手抓腳。呼氣時身體向前下落。

小竅門:

   飲用足量的水!定期的少食有利於控制噁心的發生。開始練習側身睡眠。用酸性飲料服用產前維生素。堅持有規律的,輕柔的練習計劃。享受每天下午的休息,每天至少20分鐘。

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