很多人睡眠質量不高，怎樣提高睡眠質量？
其實很簡單，但是很多人都忽視了。
那就是你的枕頭，你睡的枕頭是否舒適呢？
一塊好的枕頭可以大大提高睡眠質量。
你可知道，人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠不足、睡得不好不僅讓你第二天迷迷糊糊，長期如此還可能讓人患糖尿病，抑鬱症，心血管疾病，甚至還會長胖。那麼，如何才能擁有良好的睡眠呢？不妨試試以下幾個方法，讓你輕鬆擁有好睡眠喔！
世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷爲患病人羣，也就是說，處於亞健康狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最顯而易見的症狀，睡眠問題成爲了約三分之一白領人羣的困擾。
是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每週至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的失眠也並非無法治療和預防。
現在越來越多的人會失眠，而造成失眠的原因有很多?可能是你內心焦慮的事太多，其實睡科學上都提倡儘量的少想一些事，不要讓大腦一直處於高速的運轉狀態。失眠，是一件無比痛苦的事情，如果你經常失眠那就要好好的找一下原因了。
睡眠環境
其實要保證我們能有一個好的睡眠，有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環境下手，一般利於睡眠的環境應該是儘量暗一點的、安靜、舒適、清爽，因爲只有在一個完全不被外界打擾的環境下，我們纔有可能睡出一個好覺。在溫度上儘量控制在18℃至20℃。
良好的生活習慣
相信現在很多的在生活中都有自己的一些習慣，可能有一些習慣還會和睡眠有關，比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣，可是一到休息的時候，就會想到好不容易休息一下，睡晚一點、玩晚一些沒關係。其實這樣做是不妥的，無論如何，保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的。
不要在牀上吃東西
牀，我們只有在休息的時候纔會睡，可是現在有太多的人把牀也全面工具化了，比如坐着或是躺在牀上看電視，這樣還不夠，還要一邊看電視一邊吃東西。或是一個勁的接打電話。
適當飲食助睡眠
晚上睡眠不好怎麼辦呢，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，這些食物會起到鎮定的作用。如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
夏天天氣炎熱，總是睡不着，睡眠質量不好又會導致變老、變胖等健康問題。睡眠不好如何調理呢？下面小編教你5個方法，從日常到飲食，教你如何提高睡眠質量。
睡不好，窈窕健康都扣分！
睡覺睡不着，小心身體狀況也跟着亮紅燈！
1天24小時中，光是睡覺時間就佔了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。
好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟着越變越差呦！
扣分 1、代謝變慢、食慾增加
在身體裏有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。
如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體裏造成肥胖。
扣分 2、容易衰老
熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對於男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。
所以當你睡眠品質不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更爲衰老。
扣分 3、情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因爲無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
扣分 4、容易引發心臟病
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛，使得心跳加快導致血壓升高，進而引發心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。
熟睡時，人體內會進行細胞組織修復的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。
扣分 5、變成糖尿病體質
當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。
一旦形成糖尿病體質，多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹，造成腰腹部肥胖。
讓自律神經平衡請這樣做：
偶爾讓自律神經放鬆一下，也是很重要的喔！
1.泡個熱水澡
輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上牀，不然，會得到反效果唷！
2.做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
3.白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。
幫助入睡的好食材！
善用一些漢方小妙招，就可以輕鬆擁有良好的睡眠！
中醫漢方里有許多可以幫助入眠的食材，可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾，只要睡得好，就能維持迷人的體態與好氣色！
1.玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解鬱悶的功效。
● 小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好！
2.蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
● 小妙方--可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用！
3.百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
● 小妙方--燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
4.小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
● 小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
5.龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
● 小妙方--使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！