九種方法 幫助你來“吃掉”亞健康(圖)

時間: 2012-05-27

自測:你處在亞健康嗎?

  亞健康”是健康與疾病之間的臨界點,“自覺不爽,檢查無病”,也是大病來臨之前身體機器發出的信號,但由於亞健康的潛伏期一般是8年到10年,加之人們對其認識不足,往往不予重視,結果延誤了治療的最佳時期。

  亞健康的表現不僅僅是失眠,在心理上的具體表現是:精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。通常還會疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。

  造成亞健康的因素有很多,除了由於過度疲勞造成體力透支或因人體的自老化等等原因外,其實即便是健康人,也會在一個特定的時期內處於亞健康狀態。慎之,女性的手腳冰冷也是亞健康的一種表現。另外,亞健康與飲食結構和生活習慣也有密切關係,比如攝取的維生素減少,脂肪含量增高,生活不規律,運動與休息安排不當等。而吸菸、酗酒以及環境污染也是重要外因。

九種方法 可以“吃掉”的亞健康

  治療亞健康從中醫入手,可以說找到了一條理想的途徑。從均衡調理五臟功能入手,有規律地組成具有自我更新和自我複製能力的有機體,對症下藥調節日常飲食習慣吧――

  1.失眠煩躁健忘:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

       2.神經敏感:神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

       3.體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。

       4.筋疲力盡:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。

       5.眼睛疲勞:在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

       6.大腦疲勞:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦,增強記憶力,有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱爲“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。

       7.壓力過大:維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。

       8.脾氣不好:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

       9.丟三落四:做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜。

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