一、縮陰運動:
1、半蹲,兩膝微屈,兩足分開60釐米左右,兩手叉腰。 鍛鍊大腿內側肌羣。 俯臥,上肢側展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝儘量觸地。 骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉十分重要。 擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用,因此,如果您想知道如何縮陰的話,那麼擠壓外陰練習會非常適合於您。 接着伸展髖關節,盡力使兩腿伸直放平。 可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。你有性冷淡、性高潮缺乏,或是因生孩子而導致性生活質量不如以前的情況嗎?別急,向你推薦一套性保健操,這套保健操起到如何縮陰的作用,因此,如果您想知道如何縮陰的話,那麼這套操就會非常適合於您。 強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。 通過鍛鍊骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。 仰臥,兩腿分開,微屈。
2、仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然後慢慢放鬆。 仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。 仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰脣,手放到大腿上,再移至腿根,同時儘量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿。 增加性快感體驗
3、坐姿,兩手後撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。反覆做10次。感覺非常舒適。擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。扭搓髖部,然後髖、腹不動,維持1O秒鐘。
二、運動法:陰道本身有一定的修復功能,產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂,陰道中的肌肉受到損傷,所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復,促進陰道緊實。
1:屏住小便:在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停後再繼續排尿。如此反覆,經過一段時間的鍛練後,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2:提肛運動:在有便意的時候,屏住大便,並做提肛運動。經常反覆,可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3:收縮運動:仰臥,放鬆身體,將一個手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒鐘,後放鬆,反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
4:其他運動:走路時,有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,後放鬆,重複練習,比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛鍊,可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉,幫助陰道彈性的恢復,對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛鍊,產後媽媽還應該保證攝入必需的營養,保證肌肉的恢復。