夏天裏3種減肥方法和食譜

時間: 2011-06-14

很多人都認爲夏天減肥最容易,夏天是應該瘦的。而冬天則會很容易胖起來。但在中醫的角度來說,其實無論是夏天冬天,只要是不正常的瘦下來,那都是不健康的。但面對炎熱的夏天,又愛穿短袖短褲的MM們,該如何健康的地實施減肥計劃呢?這麼多減肥方法我應該怎樣做呢?什麼減肥方式在夏天減肥是最健康最有效的呢?這個夏天減肥方法看這邊:

最有效的減肥方法一:多喝水
     多喝水能加快身體的新陳代謝,排除毒素,有效解決皮膚乾燥等問題,補充足夠的水分,讓身體迅速補充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境,甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約爲一點五公升左右,若以多少杯來計算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升爲宜,間隔時間爲二十至三十分鐘。
減肥,無論是出門在外,還是在空調房工作,都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝,注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要.      不要以爲運動就是最好的減肥方法。夏天,在中醫的角度都來說是陽氣最盛的季節,運動又是帶來陽氣的。夏天的高溫,再加上運動,這可能一時間能讓你瘦下來,但身體吸收過多的陽氣終究會出現身體不適。所以,好的減肥方法絕對不會建議你在中午10到下午4點之間進行劇烈運動。而是要多注意日常的小鍛鍊,例如選擇走樓梯而少乘電梯,久坐了就多去倒杯水,運動運動。如果覺得不夠,傍晚,晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時間和運動的選擇最重要。
最有效的減肥方法三:少吃零食
     夏天很多人最十分喜歡吃雪糕,零食。以爲這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這裏的減肥方法注重的是健康減肥,零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法                 夏季瘦身的健康食譜
說到減肥,最爲關鍵的就是飲食,下面介紹幾種適合在夏季減肥的健康小食譜。想要快速瘦身就這樣做吧!
     1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等於一小碗)。
  2. 儘可能選擇粗糧類食品,比如野稻米、燕麥等。
  3. 每天食用兩份奶製品(低脂或脫脂)。對於50歲以上或0至19歲的人羣,每天應再增加一份。
  4. 每天攝取一些健康油脂,如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用於拌涼菜、烹調或與其他成分混合使用於食物中。
  5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質的攝入量。很多奶製品也是很好的蛋白質來源。
  6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
  7. 每天喝至少1500毫升水。
  8. 每天服用複合維生素和微量元素補充劑。
     當然,減肥不僅僅是少吃或者不吃就可以達到瘦身的效果,還要適當的進行運動,這樣做纔是健康有效減肥方法。

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