夏季瑜伽瘦身減肥方法(圖)

時間: 2011-09-07

  瑜伽是目前最好的運動瘦身減肥方法之一,因爲夏季的高溫讓我們無法出去運動。所以選擇好的瑜伽減肥方法很重要,今天就給大家推薦幾種。


  瘦身減肥方法1,蝴蝶式

  坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱着腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

  功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

  要點:腹部爲發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

  注意:三月內孕婦禁用。


  二、魚勢

  蓮花坐姿,將左腳至於右大腿上,右腳至於左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢後仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。

  呼氣的同時高擡胸部,呼吸5次。

  體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿併攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

  練習功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環,爲大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處於無壓力的狀態,起到的效果。


  三、臥英雄式

  英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢擡起身體還原英雄坐姿。

  功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。

  注意:向下時要慢慢的一節節放下,腰部拱起來。

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