東莞瑜珈 無師自通的瑜伽練習

時間: 2011-06-20

無師自通的瑜伽練習

練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項。

  時間:

  清晨,早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更爲具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。

  地點:

  練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤爲重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。

  安靜:

  瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕鬆簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。

  休息:

  瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受自我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息,一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的以外,還是有意識地控制了體內能量和精神。

  練功服裝:

  瑜伽練習時穿着儘可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。

  洗澡:

  清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。

  練習方法:

爲取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而爲不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

  婦女注意事項:

  婦女在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜伽練習,在這種情況下,許多瑜伽方法應該停止,有選擇的從事鍛鍊。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效,對於增進婦女健康也有補益。例如,月經失調可通過瑜伽練習治癒,孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質,甚至可以有助於緩解分娩的痛苦。

相關文章
評論