現代都市人每天承受着來自工作和家庭的強大壓力，很多人的身體都處於“亞健康”狀態。或許你平時沒有足夠的時間和精力隨時去醫院進行健康檢查，但在繁忙的工作之餘可以通過一些自測的方法來了解自己的健康狀況。下面是專家推薦的健康自測十項指標： 1、體溫：正常體溫爲36至37度，高於此爲發熱，低於此稱爲“低體溫”。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。 2、脈搏：成人脈搏每分鐘60—100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均爲心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。如平時心率較慢，某時突然快至80—90次以上，可能有潛在疾病，應予以關注。 3、呼吸：健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常、呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則爲不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認爲是疾病的表現。 4、血壓：成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。單純舒張壓過高，其原因很多，不宜私自服藥，應到醫院就診。 5、體重：長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症、腹中疾患有關。 6、飲食：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。 7、排便：健康人每日或隔日排便一次，爲黃色成形軟便。老年人尤其高齡，少吃、少動者可2—3天排便一次。只要排便順利。大便不幹，就不是便祕。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。 8、排尿：成年人每日排尿1—2升左右，每隔2—4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿爲淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均爲不正常表現，應就醫。 9、睡眠：成年人每日睡眠6—8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均爲睡眠障礙的表現。 10、精神：健康人精神飽滿，行爲敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
轉自：人民網科技論壇2009年08月03日
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