健康與保健二：亞健康

亞健康其實就是不健康，偏離健康軌道越遠，距離疾病就越近。我們要預防疾病，首先要拒絕亞健康。 
（1）、什麼是亞健康? 
亞健康是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫“第三狀態”。通俗地說，多指無臨牀症狀和體徵，或者有病症感覺而無臨牀檢查證據，但已有潛在發病傾向，處於一種機體結構退化和生理功能減退的低體質與心理失衡狀態。 
亞健康的若干表現： 
1、經常疲勞，極易睏倦。2、肢體乏力，體虛氣短。3、久站頭暈，眼花目眩。 
4、精力下降，動作遲緩。5、頭昏腦脹，起伏連綿。6、注意分散，思考膚淺。 
7、不易入睡，多夢易醒。8、晝常打盹，晨起睏倦。9、熟人忘名，記憶中斷。 
10、情緒低落，懶於交往。11、孤獨自卑，憂鬱苦悶。12、精神緊張，焦慮不安。 
13、性趣淡漠，慾望遞減。14、容易激動，無事自煩。15、身體虛胖，體重驟減。 
16、肢體麻木，手腳易寒。17、鼻塞流涕，咽喉腫痛。18、掌心多汗，口乾舌燥。 
19、易患感冒，脣生皰疹。20、自感低燒，夜常虛汗。21、舌生膩苔，口臭舌胖。 
22、口舌潰瘍，傷口難愈。23、味覺不靈，食慾不振。24、腰痠背痛，原因不明。 
25、泛酸噯氣，消化不良。26、便稀便祕，腹部脹滿。27、憋氣氣悶，動輒易喘。 
28、胸悶不適，有壓迫感。29、心悸心慌，心律不整。30、耳鳴耳重，暈車暈船。 
（2）、引起亞健康的原因有哪些? 
1、高度緊張和壓力。 
2、不良生活方式和習慣。 
3、環境污染的不良影響。 
4、不良精神、心理因素刺激。 
（3）、亞健康的危害是什麼? 
1、亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的病前狀態，亞健康人羣是大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等嚴重疾病的高危發病羣體。 
2、亞健康狀態明顯影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及特殊作業人員的生命安全，如高空作業人員和競技體育人員等。 
3、心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。 
4、多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。 
5、嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早病和早殘，甚至造成英年早逝。 
（4）、怎樣防治亞健康? 
“五要”： 
一要平衡心理，平靜心態，平穩情緒。 
二要適時緩解過度緊張和壓力。 
三要順應好生物鐘，調整好休息和睡眠。 
四要通過有氧代謝運動等增強自身免疫力。 
五要改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態發生。 
“二不要”： 
一不要輕視。儘管查不出明確的疾病，但已處於不健康狀態，要積極糾正。 
二不要依賴藥物。目前沒有任何醫學研究證明藥物會給亞健康帶來什麼作用，相反卻有可能引起副作用，使我們真的患上疾病，因爲“是藥三分毒”，我們必須警惕。 
（5）、亞健康狀態自測： 
1、早上起牀時，常有頭髮掉落。（5分） 
2、感到情緒有些抑鬱，會對着窗戶發呆。（3分） 
3、昨天想好的事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。（10分） 
4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分） 
5、不想面對同事和上司，有自閉症趨勢。（5分） 
6、工作效率下降，上司已對你不滿。（5分） 
7、工作一小時後，身體倦怠，胸悶氣短。（10分） 
8、工作情緒始終無法高漲，且無名的火氣很大，但又沒有精力發作。（5分） 
9、一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的飯菜，近來也經常味同嚼蠟。（5分） 
10、盼望早早的逃離辦公室，爲的是能夠回家，躺在牀上休息片刻。（5分） 
11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。（5分） 
12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。（2分） 
13、晚上經常睡不着覺，即使睡着了，又老是處於做夢的狀態，睡眠質量很糟糕。（10分） 
14、體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，，下巴突出。（10分） 
15、感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其衝，難逃“流“運。（5分） 
16、性能力下降，妻子（或丈夫）對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼慾望，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。（10分） 
總分超過50分，請反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等。總分超過80分，你必須諮詢營養師、健康師或醫師，調整自己的心理，並好好的休息一段時間。