在飲食習慣上,你需要理解以下孕前飲食留心事項

時間: 2014-05-25

  在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可能使寶寶患神經管畸形的概率降落72%。已懷孕或盤算懷孕的女應該每天服0.4毫克或400微克葉酸補充劑,並始終持續到至少孕12周。醫生通常會給以前生過神經管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇症的女開每天5毫克更高劑量的葉酸,所以你一定要向醫生諮詢適合你的正確劑量。此外,要確保你的飲食包含富含葉酸的食物,包含柑橘類水果和果汁、深綠葉菜、豆類、全麥食物、強化麪包、早餐麥片等。

  在維生素補充上,你要注意服用葉酸補充劑。要想讓孕期健康,你要特別考慮的一個關鍵營養素就是葉酸。你的身體須要葉酸來製造新細胞和遺傳物質。在孕期,葉酸有助於寶寶神經管的發育,神經管在懷孕之後很快便會開始形成,併發育成寶寶的脊柱。有時候神經管不能畸形閉合,就會造成神經管畸形(NTD),如脊柱裂。

  一旦準備孕育一個機靈活潑的小寶,作爲父母你們擔負着何其重大的任務。這個時候要開始嚴格懇求自己,尤其要在飲食養分習慣和飲食結構上。關注孕前飲食注意事項,在你還沒之前,就斟酌培養一些飲食上的好習慣,對你和未來寶寶的健康都將很有利益。

  1、堅持飲食均衡多樣,攝入大量保障身材健康所需的營養物資。

  假如你特殊擔心本人以前吃的貨色對懷孕不利,可以在開端準備懷孕前給自己一些時間嘗試減少體內的汞或維生素A的程度。或者一旦你猜疑自己懷孕,就不要吃這類食物了。由於懷孕會削弱你的免疫系統,利斯特菌和沙門氏菌在孕期會更容易成爲問題,你在抗擊這些病菌時更輕易生病。

  1、可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉醬跟軟奶酪

  2、每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當於3杯約240毫升的牛奶)。

  4、一日三餐要有保障。

  7、讓體重指數(BMI)保持在健康範圍內(用咱們的體重指數打算器查查你的體重指數是否合適)。

  3、油性魚,這種魚中的汞含量和沾染物可能會高。誠然你能夠吃這種魚,但留神不能吃太多,每週不超過兩次。

  4、花生,如果你的家庭有哮喘、花粉熱或溼疹史。

 最後,你還應當戒掉那些可能對胎兒發育有害的其餘習慣,如吸菸、適量飲酒、攝入過多咖啡因和吸毒等。

  在飲食習慣上,你需要理解以下孕前飲食留心事項:

  3、保證飲食中有足量的鐵,特別是如果你經血量大。

  5、天天至少5份蔬菜或生果,食品種類要全面。

  2、 包括大批視黃醇情勢維他命A的維他命彌補劑跟食物(如肝),因爲可能會侵害胎兒,但β胡蘿蔔素形式的維他命A在孕期服用是保險的。

  6、 限度對脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

  在孕前飲食注意事項中,你還要注意別吃下列食物:

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