產後減肥難@★且又能吃得飽。堅持十天，肯定會有成效的。
要想徹底的減肥，在這十天裏就忍一下吧。臉上長痘痘也沒關係，因爲黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的，可以喝蜂蜜水。
雖然都知道遲早飯有利於健康和營養的均衡，但是仍然有許多人不吃早飯，一是沒時間，最重要的是，認爲不吃早飯就可以減少能量的攝入，那樣更有助於減肥。但研究表明，早飯對於成功減肥有着至關重要的意義。
1、不吃早飯更容易肥胖
吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作爲心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。
2、吃早飯有利於持續減肥
吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作爲他們減肥並保持的重要手段之一。國家體重控制中心的一項調查╋薏米紅豆可以減肥嗎★ 鍛鍊的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多餘的部分可以纏在手腕上);相反，如果想降低鍛鍊強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。
無論你是白領階層、工薪一族，是家庭主婦，每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。其實，我們完全可以利用這段時間來鍛鍊一下身體。即使沒有空間、器械，愛運動的你總是會想出一些辦法來的。要是做什麼事情“卡殼”了，如排隊、等車、等你的女朋友或還有其他的什麼事，需要你“稍候片刻”時，你不妨利用起來做做下面的運動。
1.手腕操 第一步，握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次。 第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。 第三步，放鬆抖手。 第四步，使手掌向上或向下彎曲。 手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操 上體保持不動，頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部爲準，保持3～5秒鐘，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5～lO次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.薏米紅豆可以減肥嗎味過濃容易誘人多吃，所以儘量以味淡爲宜。
10、改善烹調方法
減肥飲食應避免簡單化，在低熱能的前提下，進食食物應有飽腹感，並與本人口味和食量相適應，纔有助於解決低熱能和飽腹感的矛盾；應儘量採用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。
11、適量的脂肪可以增加飽腹感
脂肪要少吃，但並非一點不吃，因爲脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利於脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。
12、堅持寫好減肥飲食日記
堅持寫好減肥飲食日記
及時記錄吃進去的每一點食物，根據食譜，計算其熱量。經常翻閱一下自己的減肥日記，認真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次，看體重是否減輕。當思想動搖而想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。
13、不要盲目節食
採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女★產後減肥難要素二：每餐花五分鐘來準備
因爲用餐次數的增加，如果每頓飯還要花上大量時間來準備，那麼每天都會覺得在圍着食物打轉了。Harley專門創制了一系列只需要五分鐘就能完成的食譜。雖然對於飲食習慣不一樣的東方人來說，照搬Harley 的食譜不是很有意義，但是我們可以參考的是，Harley要求在每餐前都計劃好吃什麼，或者提前準備好，而不是在臨吃的時候才即興決定。
要素三：每餐飯包含五種元素
確保你的每一餐都圍繞以下五種元素展開：蛋白質、健康的碳水化合物、纖維素、健康脂肪，以及不含糖的飲料。其中蛋白質最好來自低脂的瘦肉，如禽肉和魚肉；碳水化合物則最好來自低胰島素食品，即不會讓你的血糖迅速升高的耐消化食物；纖維素當然少不了蔬菜和水果，但Harley也指出，熱帶水果最好少吃，因爲它們含糖高，而且果皮通常需要去掉，但其實果皮是水果中纖維含量最高的地方；對處於溫帶的亞洲人來說，熱帶水果還容易造成上火。最後，健康脂肪來自堅果或橄欖油等含有儘可能少的飽和脂肪酸的油脂。
要素四：每天鍛鍊25分鐘，每週鍛鍊五次
飲食和鍛鍊結合纔是減肥的硬道理，但不是每個人都有熱情和條件去健身房揮汗如雨。Harley 也特別創立了一套在產後減肥難葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果。
過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。下面來看一下那些東西內暗藏高鹽。
吃鹹爲什麼會易胖?
過量攝取鈉會妨礙鉀的吸收，造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢物不能很好地排出，同時造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。
一天500毫克(約1/5茶匙的鹽)就足夠身體的需要了，最多一天攝鈉量也不應超過2400毫克，也就是一茶匙的鹽。
10類食物隱藏了高鈉：
1.白吐司
白吐司吃起來似乎沒有味道，但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。早餐如果兩片吐司塗花生醬，要不超量都難。而且麪包的奶油愈多，鹽分愈高。因此像便利商店的巧克力麪包、波羅麪包、奶酥麪包等，也都有約200～240毫克的鈉含量。
減肥吃法：如果想吃麪包，不妨選雜糧類的麪包，雖然鈉含量高，但鉀含量也不低，又有纖維、植化素等優質營養素，相較之下是比較好的選擇。
2.低鈉鹽