孕婦早期膳食安排：
懷孕了，心裏既開心有擔心。開心的是有小寶寶了，擔心的是，如何在飲食上給小寶寶更多健康呢？
懷孕1－3個月，爲胚胎形成期。在這一時期多數孕婦有噁心，厭食，嘔吐等早孕反應，常會影響營養的吸收。
這個時期的孕婦多喜歡吃酸的，所以，在普通飲食的基礎上，適當調劑或烹飪一些酸性口味的菜餚就好了。
水果上面：菠蘿 櫻桃 蘋果 枇杷 李子 等
堅果：核桃 每天2個 松子一小勺 或 瓜子一小把 適量即可
由於個體差異，體力活動水平有輕 中 重度。
孕婦每日膳食總熱量應在9.64~12.14兆焦，相當於2300~2900千卡；
孕婦早期每日膳食營養素參考攝入量爲：
蛋白質70克，脂肪20~30克，鈣800毫克，磷700毫克，鉀2500毫克，鈉2200毫克，鎂400毫克，鐵15毫克，碘200微克，鋅11.5微克。
硒50微克，維生素A800微克，維生素D500國際單位，維生素E14毫克，維生素B1-1.5毫克，維生素B2-1.7毫克，維生素B6-1.9毫克，維生素B12-2.6毫克，
維生素C100毫克，泛酸6毫克，葉酸600微克，煙酸15毫克，生物素30微克，膽鹼500毫克。
孕初期一日食譜安排舉例1
早餐：
牛奶：250毫升 白糖：10克 饅頭：標準粉100克
醬豬肝：10克 芝麻醬：10克
午餐
米飯： 大米100克
豆腐乾炒芹菜： 芹菜100克，豆腐乾50克
排骨燒油菜： 排骨50克，油菜100克
蛋花湯： 雞蛋50克，紫菜5克
午點
草莓：100克 麪包50克
晚餐
二米飯： 大米50克，小米25克
鮮菇雞片： 雞胸片50克，鮮蘑菇50克
海蠣肉生菜： 海蠣肉20克，生菜200克
晚點
牛奶：250毫升
全日烹調用油約20毫升
提供的營養成分（按中等強度的體力勞動計算）
蛋白質：95.5克 佔推薦攝入量127%
脂肪：68.3 脂質熱比23%
糖類264.4克 熱比39.4%
熱量11223.2千焦 佔推薦攝入量107%
視黃醇當量：863微克 佔推薦攝入量108%
維生素B1：1.205毫克 佔推薦攝入量80%
維生素B2：1.85毫克 佔推薦攝入量109%
維生素C：76.9毫克 佔推薦攝入量79%
鈣：1081毫克 佔推薦攝入量135%
鐵：25.95毫克 佔推薦攝入量173%
鋅：21.35毫克 佔推薦攝入量186%
孕初期一日食譜安排舉例2
早餐
豆漿：250毫升（或豆腐腦150克）,白糖10克
饅頭：標準粉50克，雞蛋50克
午餐
米飯：大米100克
炒豆腐：豆腐100克
青椒炒肉絲：青椒100克，瘦肉60克
拌芹菜：芹菜100克（或熗菠菜100克）
午點
柚子150克或柑橘100克，也可交替選用蘋果、梨、香蕉等100克：西瓜200克或紅果50~100克
晚餐
花捲：麪粉100克
香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克
雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克
蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克
晚點
牛奶250毫升，餅乾50克
全日烹調用油約20毫升
提供的營養成分（按中等強度的體力勞動計算）
蛋白質：95.5克 佔推薦攝入量127%
脂肪：68.3 脂質熱比25.3%
糖類264.4克 熱比58.5%
熱量11223.2千焦 佔推薦攝入量87%
視黃醇當量：863微克 佔推薦攝入量124%
維生素B1：1.205毫克 佔推薦攝入量93%
維生素B2：1.85毫克 佔推薦攝入量88%
維生素C：76.9毫克 佔推薦攝入量110%
鈣：1081毫克 佔推薦攝入量112 %
鐵：25.95毫克 佔推薦攝入量201%
鋅：21.35毫克 佔推薦攝入量102%
希望懷孕在身的你開心度過人生最美麗的日子