懷孕初期失眠是許多孕婦都會面臨的問題,輕度的失眠固然不必太過擔心,但如果失眠症狀嚴重則對孕婦的身體極爲不利,甚至可能影響到嬰兒的健康。俗話說,防勝於治,那麼應如何預防懷孕初期失眠呢?
懷孕初期失眠怎麼辦?該如何預防失眠
1、養成早睡早起的良好習慣,妥善安排工作和學習時間,注意科學用腦,對腦量的工作儘量放到白天去做,而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。
2、體育鍛煉狀態得到必要的調節,避免大腦神經細胞能量過度消耗,其鍛鍊方法很多,如雲“每夜欲睡時,繞室行千步,始着枕。”
3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件,這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度,過於興奮或由於,即使入睡了,大腦皮質部分興奮點還在活動,這就容易過多做夢,影響大腦休息。
建議平時不好熬夜,尤其是在感到有倦意時,切不可靠抽菸,喝茶提神。此外,入睡前不好進食,不好喝太多的水,可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。
4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境,將使你心情愉快,有助於睡眠;則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認爲,臥室溫度以保持18-20爲宜。無論天冷天熱,睡前都因該開窗換氣,這有助於入睡。
5、保持良好的心態。說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動,所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠,因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。
月嫂說懷孕初期失眠是一種正常的生理反應,準媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。及時求助專業醫生,尋求科學的解決方法。平時也可通過電話、網絡等途徑多瞭解一些相關知識,還可以諮詢在線醫生如何預防失眠的發生。