懷孕初期失眠怎麼辦?

時間: 2012-06-13

  懷孕初期失眠是許多孕婦都會面臨的問題,輕度的失眠固然不必太過擔心,但如果失眠症狀嚴重則對孕婦的身體極爲不利,甚至可能影響到嬰兒的健康。俗話說,防勝於治,那麼應如何預防懷孕初期失眠呢?

  懷孕初期失眠怎麼辦?該如何預防失眠

  1、養成早睡早起的良好習慣,妥善安排工作和學習時間,注意科學用腦,對腦量的工作儘量放到白天去做,而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。

  2、體育鍛煉狀態得到必要的調節,避免大腦神經細胞能量過度消耗,其鍛鍊方法很多,如雲“每夜欲睡時,繞室行千步,始着枕。”

  3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件,這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度,過於興奮或由於,即使入睡了,大腦皮質部分興奮點還在活動,這就容易過多做夢,影響大腦休息。

  建議平時不好熬夜,尤其是在感到有倦意時,切不可靠抽菸,喝茶提神。此外,入睡前不好進食,不好喝太多的水,可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。

  4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境,將使你心情愉快,有助於睡眠;則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認爲,臥室溫度以保持18-20爲宜。無論天冷天熱,睡前都因該開窗換氣,這有助於入睡。

  5、保持良好的心態。說懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動,所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠,因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。

  月嫂說懷孕初期失眠是一種正常的生理反應,準媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。及時求助專業醫生,尋求科學的解決方法。平時也可通過電話、網絡等途徑多瞭解一些相關知識,還可以諮詢在線醫生如何預防失眠的發生。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-17
教你克服失眠的十個高招! 一、不要補覺:如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機聽聽廣播,等有了睡意再關掉廣播。記住:不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀,即便是週末也不能試圖補補覺,因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴牀的習慣:你只有真的感到困了時再上牀睡覺,如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調而輕鬆的事情,譬如:看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀,到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來:有些...
第2樓 熱心網友 2013-05-17
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 2、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律(如:同一時間上牀,同一時間起牀,週末亦如此) 3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。 4、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 5、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。 6、限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
第3樓 熱心網友 2013-05-17
主要應做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質,維生素的飲食爲宜. ②參加氣功,太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力. ③生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料. ④需要放鬆心情,不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動.
第4樓 熱心網友 2013-05-17
懷孕失眠的原因主要是荷爾蒙變化。正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,是因荷爾蒙變化所導致。可以讓準爸爸幫助按摩,在睡前泡泡腳。
第5樓 熱心網友 2013-05-17
最後別吃藥,白天的時候可以看看書,聽聽音樂,要舒緩的啊!晚上睡覺以前燙腳喝杯牛奶 會很舒服的
第6樓 熱心網友 2013-05-17
把心情輕鬆下來,爲了寶寶健康,你必須心情愉悅、平和、身心愉快。還是不改善去醫院看看,科學治療。